Vad äter du under den kalla perioden?

• April 19, 2024

Nutritionisten Andrea Cohen avslöjar att under den kalla årstiden kan daglig mat genomgå stora förändringar med en tendens till högkalorimat; och detta förklarar varför "Med kyla är salterna inte frestande och heta livsmedel föredras".

Specialisten förklarar också att nyckeln skulle vara att styra portioner och göra mat mer naturligt. Därför i GetQoralHealth Vi presenterar 5 alternativ för att näring och vård av din kropp.

1. Vitamin D. Enligt forskning publicerad i Framsteg i Neuro Psychopharmacology och Biologisk Psykiatri Eftersom det finns mindre solljus under vintern, är det mindre vitamin D-absorption. Välj mat som lax, ägg, mjölk eller yoghurt.

2. Varm soppa och dryck? Enligt nutritionisten Zarith Alvarado konsumera soppor som innehåller kolhydrater som pasta eller baljväxter är ett utmärkt alternativ för att förhindra förkylningar, specialisten uppmanar också att undvika att kombinera dessa livsmedel med fetma kött.

3. Fisk och kyckling. Publikationer i tidningen val Indikera inklusive proteiner hjälper till att känna mer mättnad, och att förbli längre i magen generera värmesensation. Välj proteiner från låg till måttlig fettintag.

4. Citrus Enligt forskare från National Polytechnic Institute (IPN) Att konsumera eller öka konsumtionen av citrusfrukter hjälper till att förhindra andningssjukdomar, eftersom de förstärker immunförsvaret.

5. Vitaminer A och D. Generalkoordinatorn av Omfattande medicinsk service av Högskolan för medicin (ESME) Celso Pérez Indikerar att livsmedel med vitaminer A och D förhindrar akuta infektionssymptom, på grund av dess skyddande verkan på luftvägarna i respiratoriska slemhinnor. Inkludera mat som morötter, broccoli eller pumpor i din kost.

den Hälsovårdsministeriet (SSa) Det ger också några rekommendationer för att undvika sjukdomar och infektioner under den kalla årstiden.Känn dem och ta hand om din hälsa!

1. Ta minst 8 glas naturligt vatten.
2. Undvik att skaka hand eller kyssa människor med andningssjukdomar.
3. Tvätta händerna ofta med tvål och vatten.
4. Om du använder en vedspis eller eldstad, tänd elden på en ventilerad plats.
5. När nysning eller hostning använder engångsvävnader, "täck" din mun eller näsa med armbågens inre vinkel.

Kom ihåg att nyckeln är i den variation du har av din mat varje dag och det är nyckeln att du "lär" att lyssna på din kropp och ge den de krav du behöver.

Video Medicin: VI HAR EN HEL BUTIK FÖR OSS SJÄLVA!! (April 2024).