• April 25, 2024

"Jag passar inte i jeans som jag köpte förra sommaren!", "... senast är jag i dåligt humör och jag vet inte varför", "... Jag kan inte koncentrera mig". Om det här är de fraser som du ständigt berättar för dig varje gång du tittar i spegeln, är det en bra tid att överväga att utöva discipliner som är i full raseri, som spinning, yoga och pilates, och starta de förändringar du letar efter .

Låt oss gå in i materia. Spinning, yoga och pilates är tre discipliner praktiseras tillsammans som förbättrar väsentligt fysisk, mental och andlig hälsa. Alla tre har gemensamt att de lägger särskild vikt vid andning, men alla med olika mål.

Katie Kayle Pilates och spinntrainer i det viktigaste sjukhusnätet på USA: s östkust, säger: "Jag tränar alla tre: yoga ger mig känslomässig balans, med pilates svarar min kropp bättre och min hjärna jobbar snabbare.

Och även om det i början var svårt att uppnå en bra nivå i spinning är det som tillåter mig att ge mig lite smak i maten. Jag rekommenderar alla tre och om det inte finns tid för så mycket, skulle jag säga att det spinna tillsammans med pilates eller yoga. "

För många är träning som att gå på fest, desto vackrare tycker du om. Köp några vackra sneakers, några lämpliga leggings, en färgstark tröja och glöm inte en lätt jacka för utgången.

Yoga om du vill ha fred i Dalai Lama

När har du sett Dalai Lama utom kontroll eller i dåligt humör? Med Yoga uppnår du mental och andlig balans för ett lyckligare liv. Det hjälper dig med dessa stämningar till lite konstigt och att njuta av mer av nutiden.

Denna praxis föddes för många år sedan i Indien och även om det finns många typer, är den gemensamma principen att den, utan att vara en religion, söker kontakt med andlighet och kontroll av sinnet.

Tänk på detta, vårt sinne är en maskin som är på 24 timmar, yoga är rekreation genom bra hållning, andningskontroll och medan vi gör det, ger vi vikt åt vår andliga del.

Till skillnad från motion, när du avslutar en session kommer du att känna dig energisk, förnyad och utan trötthet.

Du kan förvänta dig att ditt immunförsvar stärks, mental snabbhet, vara mindre impulsiv och njut av livet oavsett om det finns dåliga eller goda dagar. En session av Hatha Yoga , till exempel, kombinerar andningsövningar och statiska hållningar med positivt tänkande, avkoppling och meditation.

Med den här metoden kan du se livet mer harmoniskt och hjälpa dig att känna dig bättre. Med din övning kan du få bränna cirka 189 kalorier.

Pilates att se tonad ut som Beyonce

För att bli tonad som Beyonce utan kraftig träning, är det här din lösning. Du kommer då att undra hur många kalorier du bränner i en session. Det beror på din vikt men för att ge dig en idé: Om du väger 150 pund kan du få bränna 252 kalorier.

Pilates är en fråga om disciplin. Jag berättar historien. Joseph Pilates var ett sjukt barn född i en by i Tyskland som inte kunde träna, så han skapade den här tekniken som är fysisk konditionering och kontroll av kropp och sinne, inne i huset.

Med Pilates får du mer av en annan aktivitet eftersom du får bättre flexibilitet och större styrka i dina muskler. Denna disciplin fokuserar på ben, buken, armarna, höfterna och ryggen. Anledningen till att du uppnår det är att med pilatesna ökar du lungkapaciteten och blodcirkulationen. Andning är mycket viktigt, precis som yoga.

Spinning om du inte vill beröva dig själv av begär

Det här är en höggradig disciplin på en obeveklig cykel som föddes tack vare Jonatan Goldber, som behövde träna hemma för en tävling.

Med spinning bränner du magfett och tonar dina ben, vilket förstärker din hjärt- och lungkapacitet. Låt oss sammanfatta: spinning är kärlekens kärlekshandtag. Samtidigt är det utmärkt för att stärka lederna.

Börja med en uppvärmningssession och lite efter en gång tack vare uppmuntran av din instruktör och endorfinerna som börjar springa genom kroppen, kommer du att känna dig full av energi och det bästa är att du kommer att brinna fett.

Andning är också mycket viktigt.

Om du väger 155 pund kan du bränna 563 kalorier i en session, vilket kan motsvara hälften av vad du äter på en dag. Glöm inte att om du spinner är en del av din plan att gå ner i vikt är det väldigt viktigt att du kombinerar den med en kost rik på grönsaker och frukter.

Video Medicin: OM Mani Padme Hum Chant || 3 hours (April 2024).