• April 24, 2024

Jobstabilitet, familjeproblem eller helt enkelt kraven från dag till dag är tillräckliga skäl för att en person upplever bekymmer. som i längden kan påverka din hälsa. En studie av Columbia University s föreslår att denna känsla kan relateras till tillstånd som irritabelt tarmsyndrom, migrän, diabetes och hypertyreoidism.

Liliana Traiber, expert på ångest och stresskliniken, noterar att 8,9% av den allmänna befolkningen kommer att få en bild av överdriven oro, och de som drabbas oftast är kvinnor. Men hur kan du styra oroa dig?

Du kan inte tänka på någonting annat!

En undersökning av University of Surrey beskriver oro som en kedja av tankar och bilder som är negativa och relativt okontrollerbara. Även om det finns några alternativ att kontrollera oro, med information frånJag Huffington Post Vi presenterar 7 vetenskapliga tips för att uppnå dem:

1. Ge den här känslan en tid. I stället för att oroa hela dagen, ange en 30-minutersperiod för ditt problem. Forskare av Penn State De fann i en studie i 2011 att ett fyrastegs stimulansprogram kan hjälpa människor att ta kontroll över sina ångest: identifiera objektet av oro, en tid och en plats för oro, tänka på något annat, vara produktiv .

2. Adjö till internet. En ny studie av ångest i Storbritannien visade att nästan hälften av människorna känner sig "oroliga eller obekväma" bort från e-post eller Facebook.

3. Var medveten om. Att ha full kännedom om våra känslor och tankar kan vara den ideala strategin att undvika bekymmer, eftersom det på så sätt gör det möjligt för dig att ändra dem och göra dem mer positiva, vilket indikeras av en studie av University of Surrey .

4. Godkännande En utredning exponerad i Beteende Magazine Forskning och terapi Det visade att människor som naturligtvis försöker undertrycka sina oönskade tankar hamnar på att känna sig mer ångestiga.

5. Skriv Att lämna alla dina känslor på papper innan du fattar ett beslut kan hjälpa dig att minska din oro, enligt en studie som publicerades i Science magazine. Detta beror på att rädslan töms och sinnet rensar.

6. Bryta reglerna. Enligt University of California, följa reglerna kan vara stressande och en stor källa till oro. Något väldigt annorlunda när de är trasiga, eftersom det kan vara befriande.

7. Håll dina händer upptagna. Att engagera sig i aktiviteter som håller dina händer upptagna och ditt sinne distraherade kan hjälpa dig att undvika tankar om traumatiska upplevelser, enligt en studie Medical Research Council, i England.

Kontroller oro behöver inte vara en omöjlig åtgärd att utföra, det litar på dig och tar kontroll över ditt liv. Prova det!