Ät i dina timmar och förutse fetma

• April 28, 2024

Frukost, lunch och middag utan stabila scheman förhindrar att organismen fungerar korrekt i digestion , absorption av näringsämnen och fördelning av energi; Det orsakar också metabolism bli långsam, ackumulera energi och generera bukfett , antecedent of övervikt och fetma han bekräftade Luz Miriam Lupercio Navarrete , dietitian nutritionist av Family Medicine Unit (UMF) nummer 16 av Mexican Institute of Social Security (IMSS)

Lupercio Navarrete, sade att vikten av god kontroll vid utfodringstiden är att matsmältningsprocessen Det görs på cirka 4 till 6 timmar, och därför måste scheman vara stabila: "Det rekommenderas inte att folk lämnar huset utan att ha frukost. Helst gör du en timme innan du går till skolan eller jobbar, helst före 09:00 timmar. Ta ett mellanmål av frukt eller grönsaker mellan 11:00 och 12:00 timmar; laga mat mellan 2:00 och 4:00 p.m. ett eftermiddagsmat och middag två timmar innan du går och lägger dig. "

Socialförsäkringens nutritionist förklarade att mellanmålet (lunch eller mellanmål) rekommenderas två timmar efter frukost och två timmar efter lunchen; Den består av en kalorimat, som frukt och grönsaker eller en liten knytnäve av mandel eller nötter. Han betonade att inställning av stabila timmar för mat bidrar till att tillbringa kalorier som förbrukas; Det är också nödvändigt att göra övning att använda den energin och därmed eliminera dem överskott kalorier ackumuleras i kroppen och gå till buken i form av fett .

Luz Miriam Lupercio kommenterade det för att undvika förändringar av metabolism en generös frukost, en vanlig måltid och en mycket lätt middag bör planeras. Idealet är att inkludera en mat från varje grupp i varje måltid. Till frukost och lunch: frukt, grönsaker, en produkt av animaliskt ursprung, baljväxter, spannmål och knölar:

"Ett exempel på frukost är: skummjölk, äpple, en skiva bröd, tomat, sallad eller kokt chayote. Mat: Inkludera ris (från gruppen av spannmål) som en förrätt, en del av magert kött (utan fett), åtföljd av sallad, två tortillor och vatten, som inte borde saknas ". IMSS dietist påpekade att det är mycket viktigt att ta lätta måltider på middag: frukt, fullkorn eller ett glas mjölk är tillräckligt: ​​"Många gånger slutar man äta med tanken att de ska gå ner i vikt , men eftersom det finns många timmar att fasta mellan mat och frukost (the metabolism minskar sin takt), istället för gå ner i vikt , de ökar vikten ".

Lupercio Navarrete, klargjorde att göra en vandring Det är den mest rekommenderade efter att ha tagit mat, för när kroppen ligger i vila, delas energin inte på samma sätt: "Om konsumtionen av mat är hög i kalorier, utvecklas den fetma . De människor som inte kan göra övning Eftersom de arbetar, borde de stiga upp var 20: e minut från sin plats för att inte sitta hela tiden. "

Video Medicin: Gaming can make a better world | Jane McGonigal (April 2024).