5 hårda livsmedel för att gå ner i vikt

• Maj 18, 2024

Har du märkt att när du äter väldigt snabbt fyller du inte upp?

Detta beror på att äta snabbt minskar segregeringen av hormoner i tarmen som orsakar känslan av att vara full, säger forskare vid Atenas universitet. Därför kan konsumtionen av hårda livsmedel och svårare att tugga hjälpa oss att gå ner i vikt.

Varför är hårdhet viktigt?

En studie publicerad iPLOS ONE , avslöjade att hårdhet av mat spelar en viktig roll i känslan av mättnad . Före växande fetma , forskarna utsattes för femtio personer mellan 21 och 24 år till en diet baserad på mjuka livsmedel och den andra, maten rÅ och hård .

När deltagarna tog lunch mer fast konsumeras nära 90 kalorier mindre än genomsnittet, 13% mindre jämfört med mat.

Det finns flera hårda livsmedel som du kan införliva i din kost och det kommer också att fylla dig näringsämnen och effekt .

1. mandel . De är läckra och ger dig de proteiner och kolhydrater du behöver mellan måltiderna. Dessutom, enligt en studie av International Journal of Obesity, människor som äter mandel under en diet förlorar mer än de som inte gör det. Av 39% totalt fett i mandel är 25% frisk och full av fiber.

2. Coco. Det är en uppfriskande och rik på fibermat; En kopp innehåller 7,2 gram fiber, vilket är mer än 20% av det rekommenderade dagliga intaget för vuxna. Fiber hjälper matsmältningsförfarandet genom att lägga volymen till pallarna, vilket hjälper dig att flytta maten längs matsmältningskanalen. Det hjälper också dig mot Håravfall .

3. Morot. De har en hög fiberhalt, som kroppen inte smälter, den passerar helt enkelt genom matsmältningssystemet och drar andra livsmedel med sig. Emellertid försöker kroppen att smälta det ändå, så det skickar mer matsmältningsenzymer och detta leder i sin tur till att resten av maten smälter bättre, att ha en känsla av fullhet längre och att påskynda ämnesomsättningen.

4. Radish. Rädisor, förutom att vara en hård mat och som du kan konsumera som mellanmål, är mycket låg i dess glykemiska nivå, innebär det att dina sockernivåer hålls i balans när du konsumerar rädisor och ditt behov av socker och desserter kommer att minska avsevärt.

5. Selleri Selleri är viktigt för att smaka på kosten, det består också av vatten i nästan 95% vilket gör det till en matsmältnings, diuretisk och depurativ mat för vår kropp. Dessutom, enligt forskare vid University of Chicago, reducerar selleri kolesterolnivån upp till 7 poäng för varje två stammar.

Inkorporera dessa hårda livsmedel i din dagliga kost och berätta om du har arbetat för att gå ner i vikt.

Video Medicin: GÅ NER I VIKT SNABBT MED VEGAN DIET (Maj 2024).