5 tips för att undvika studsar din diet

• Maj 7, 2024

Normalt har cellerna i vår kropp registrerat vad som alltid är och kommer att försöka hålla det stabilt, vilket innebär att när du gör en diet, omprogrammeras dessa celler endast en viss tid men kommer i slutändan att försöka återvända till dess vikt, så att vi igen får oss förlorade kilo. För att undvika det är ett alternativ att göra en underhållsdiet .

Dieting hela tiden är nästan omöjligt, ur ett fysiologiskt och känslomässigt perspektiv. Det värsta är att det kan vara ännu mer skadligt än samma övervikt, som förklaras av nutritionist Carmen Haro, Kelloggs institut för näring och hälsa , i följande video:

Så, hur man undviker studsning och uppnå din hälsosamma kroppsvikt? Många specialister rekommenderar att man utför en underhållsdiet efter viktminskningen, vilket innebär att det blir steget mellan den restriktiva kosten och bättre matvanor och levande vanor:

1. Målet är att göra en underhållsdiet (normokalorisk) är att stabilisera vikten i minst 3 månader. Det är så vänligt att cellerna registrerar en ny "vanlig" vikt, vilket undviker den typiska rebound-effekten.

2. Att välja rätt underhållsdiet är en grundläggande faktor. En låg och stillasittande person borde inte göra samma diet som en lång, aktiv person. Du måste anpassa kvantiteterna och scheman till varje enskilt fall och försöka gå ner i vikt och äta så mycket som möjligt.

3. När den restriktiva kosten är över bör du kunna äta allt på ett balanserat, varierat och måttligt sätt, men om man en dag anser att du har ätit i överflöd kan du kompensera det med andra måltider under hela dagen.

4. Skötseldieten bör uppfattas som något positivt, en ny väg där hälsan inte står i strid med nöjen. Du måste hitta nöjet att äta hälsosam mat och att laga mat på ett lättare sätt. På så sätt blir det lättare att behålla dessa nya vanor och därmed också den nya kroppsvikten.

5. Ökningen i muskelmassa är en nyckel för att upprätthålla den ökade basala metabolismen, accelererad, så någon ökning av kalorier kan lätt neutraliseras.

Kom ihåg att det bästa sättet att förlora din vikt är att göra det långsamt. Du måste ha tålamod och inte vilja få resultatet enkelt om kort tid. Det rekommenderas att förlora mellan hälften och 1 kg i veckan, men inte mer, och sedan utföra underhållsdiet, så kommer du att undvika rebounden och du kommer att kunna behålla en hälsosam vikt.

Video Medicin: How I Got Rid Of My Double Chin!! (Maj 2024).