Gynnsam motståndsövning för personer över 40 år

• Maj 17, 2024

Övning övning är grundläggande för att syre vår kropp och förbättra människors livskvalitet. Utför dock motståndsrörelser , efter 40 år, ökar muskelvävnad och förmågan att fungera mer effektivt i det dagliga livet avslöjade en studie av University of Michigan , USA.

I forskningen hävdas att vuxna stillasittande över 50 kan förvänta sig en förlust av muskelmassa upp till 180 gram per år: "Detta blir bara värre när människor blir äldre. Från och med 40 år kan man börja försämras om man inte utför aktiviteter för att förvärva styrka, säger han. Mark Peterson , forskare avInstitutionen för fysisk medicin och rehabilitering, University of Michigan .

Enligt Peterson visar analyserna att människor kan få samma fördelar när man övar motståndsövningar, oavsett hur gammal de är: "Muskelförstärkningen kommer att ses hos alla människor, även vid 80 och 90 år gamla" .

Forskningen, publicerad i tidningen Den amerikanska Journal of Medicine, indikerar att en vuxen efter 18 till 20 veckors motståndsträning kan lägga till mer än tusen gram muskulatur och öka sin styrka i allmänhet från 25 till 30%.

Peterson drar slutsatsen att alla över 50 bör seriöst överväga att delta i motionsövningar: "Ett bra sätt att starta ett program av motståndsträning , särskilt för relativt stillasittande människor, är att använda sin egen kroppsmassa som vikt för olika övningar. "

De rekommenderade övningarna kan göras med hjälp av din egen kroppsvikt, till exempel hukning, lyftning av höfterna och icke-traditionella övningar som utvecklas genom ett stort antal rörelser, inklusive: Tai Chi , yoga och pilates .

Video Medicin: Skogsfrid - Gynnsam (Maj 2024).