• April 27, 2024

Enligt uppskattningar av Sömnstörningar klinik vid National Autonomous University of Mexico , 34 miljoner mexikaner lider sömnstörningar och 10% av dem snorkar kroniskt. Anledningarna är flera. En av dem är staten som håller madrassen, kudden och, naturligtvis, atmosfären i rummet.

Kvaliteten på sängen där vi sover är så viktig att American Dream Foundation (NSF) rekommenderar att du sover på en madrass av god kvalitet och i en lugn, tyst och mörk miljö, utan ljud och andra distraktioner.

Sängen måste associeras psykologiskt med aktiviteterna som sömn och kön, inte för middag, titta på tv, arbeta på datorn eller göra läxor.

Rekommendationer för att välja en bra säng

En tredjedel av vårt liv äger rum i sängen. Något som är viktigt som sömnstörningar handlar inte bara om kvantitet utan även om kvalitet. Därför, i GetQoralHealth Vi ger dig 7 tips för att välja en bra säng:

1. Skimp inte på inköp av en bra madrass, en bra bas och en bra kudde.

2. Till madrassen är det lämpligt att byta det var 10: e år. Ta hänsyn till madrassens punktliga elasticitet: Basen måste ge utan överskott under delarna med större kroppsvikt (axlar och bäcken), samtidigt som det är ett starkt stöd för de mindre tunga områdena.

3. En ny madrass på en gammal bas eller dålig kvalitet är skadad före, det är bäst att förnya resten utrustning helt. En bra madrass är den som stöder hela ryggen när du ligger på ryggen.

Latexmadrasser, dyrare och hållbara, innehåller miljoner små hål som gör att kroppen kan andas. De är också hypoallergena.

4. Madrassens idealiska tjocklek är minst 15 centimeter; längden, 10 centimeter mer än höjden av vem som ska sova i den och den minsta rekommenderade bredden, 80 centimeter för en enkelsäng och 135 centimeter för en dubbel.

5. Basen eller kanapan måste vara fast och enhetlig. Välj ett av styva eller halvfasta ark, med lediga utrymmen som tillåter bra ventilation.

6. Kudden ska anpassas till huvudets volym, längden på nacken och axelns bredd.

7. Om du vanligtvis sover på ryggen ska kudden vara låg och mjuk, för att säkerställa att cervical ryggraden bildar samma vinkel med ryggraden som när du står. Om den föredragna sovläge är på sidan, bör kudden vara hög och hård, för att hålla nacken på ryggraden, se till att den inte faller eller roterar.

Fyllningen ska inte vara för mjuk eller för hård; Det måste ha den nödvändiga fastheten för att förhindra att huvudet faller bakåt.

När det gäller att köpa en bra säng, jämföra år med garanti från varje madrasstillverkare. Tänk på att det här är en viktig kostnad och en artikel som bör vara minst ett decennium.

Undvik sömnstörningar och njut av ett fylligare liv genom en god sömn.

Video Medicin: don't use airbnb before watching this video! (April 2024).