10 tips för att undvika vätskeretention

• Maj 6, 2024

Vid något tillfälle i livet har vi alla upplevt en viktökning oförklarlig, svullnad av ben eller händer, svaghet eller kramper. Och allt kan vara en konsekvens av en vätskeretention.

Även om det inte är ett hälsoproblem som medför en större fara, fluid retention Ja, det kan vara ett symptom på något tillstånd som högt blodtryck eller vissa hjärtsjukdomar. Det är viktigt att komma ihåg att det är ett problem som påverkar alla, särskilt kvinnor.

Vätskeretention kan orsakas av dåliga vanor i vår diet . Därför med information från University of Mississippi, Vi ger dig några tips som hjälper dig att förhindra det.

1. Öka konsumtionen av mat rik på vatten och elektrolyter, främst frukt och grönsaker.

2. Utför aktiviteter som gynnar blodcirkulationen som att promenera, dansa eller cykla.

3. Ta en tillräcklig mängd vatten, 2 liter per dag (8 glas).

4. Minska konsumtionen av salt och ersätt den med aromatiska örter och kryddor.

5. Undvik mat som är rik på sockerarter och salt.

6. Ät tillräckligt med protein, för om de saknas i din kost kan du minska albuminsproduktionen och därmed samla vätska mellan vävnaderna.

7. Få tillräckligt med vila. Vila är väsentlig för att förhindra vätskeretention och framförallt om den ligger i underbenen, till exempel benen.

8. Konsumera te och andra växtbaserade infusioner som i de flesta fall har en diuretisk effekt.

9. Om ditt arbete kräver att du sitter länge stiger du upp minst en gång i timmen och tar en kort promenad runt i rummet.

10. Använd inte täta kläder, skor eller strumpor.

Om du lägger till dessa handlingar som att undvika konsumtion av läsk, kaffe eller raffinerat mjöl, kommer du att känna och du kommer att se mycket bättre. Kom ihåg att fluid retention Det förekommer hos 7 av 10 kvinnor.