Rutin och kost att se ut som Thor

• April 28, 2024

Utan tvekan är den australiensiska skådespelarens kropp, Chris Hemsworth , som stjärnor i filmen Thor, har fångat utseendet hos män och kvinnor, genom definitionen och volymen av deras muskler. Hemsworth avslöjade att för att ge livet till denna karaktär utförde han en rutin av vikter och fick 10 kilo rent muskel .

Enligt portalen www.menshealth.com Hemsworth tog bara 6 månader för att visa upp den här spektakulära kroppen. I en intervju för denna webbplats, fokuserad på människors hälsa, uppgav han att hans tyngdträning kombinerat det med en proteindiet : ägg, kyckling, smörgåsar, grönsaker, brunt ris och proteindrycker.

Men maten var bara en komplementär del för att ge livet till Thor, för resten var en viktig del för att uppnå det: "De fysiska träningarna jag utförde var ansträngande, anledningen till att drömmen och resten var väldigt viktiga för att se ut så här".

Rutin att vara Thor

1. Förutom lastning vikter För att stärka och markera kroppens övre och undre del utför han flera serier av "hammarslag". För denna övning behöver du ett däck och en stor hammare. Ställ nu ca 30 centimeter från fälgen, böj knäna något och vrid torso till höger.

Lyft hammaren över din högra sida, (vrid inte höften). Kramma buken och släpp hammaren på däcket på insidan. Utför 8 repetitioner och byt sida.

2. Sida hoppar . Stå med bröstet och höfterna bakåt och knäna böjda, hoppa med ditt vänstra ben. Markera med rätt fot och slå marken när den faller. Sedan gör han samma rörelse, men hoppar med högerbenet och landar med vänster.

3. Push-ups i T . För att uppnå detta behöver du ett par hantlar på ca 5 kilo vardera. Den position du borde anta är som om du skulle göra uppskjutningar, men med utsträckta armar.

Nu böjer du armbågarna och sänker din kropp tills du nästan rör golvet med bröstet och när du går tillbaka, höger du höger och roterar kroppen som ökar vikten över axeln tills du bildar en "T". Sänk hanteln och repetera med vänster sida. Gör 8 repetitioner.

4. Klättra berg. Stå i 4 punkter, vila på knäna och med dina händer lite bredare än bredden på dina axlar. Stryk helt vänster ben och höja höger knä mot bröstet. Du måste stanna i den position som en sprinter antar när du är i början. Ändra sedan benen så snabbt som möjligt på 45 sekunder.

Kom ihåg att innan du börjar denna rutin eller en måltidsplan, är det viktigt att du konsulterar en nutritionist och fysisk tränare för att undvika framtida skador och göra den övning som bäst passar dina behov.