Motion rutin på stranden

• Maj 14, 2024

den stranden Det är ett idealiskt scenario att utföra en träningsrutin eftersom havsvatten är kallare vilket hjälper till att bekräfta muskler av kroppen Å andra sidan stimulerar sand blodcirkulationen , enligt portalen av innatia.com

Därför, i GetQoralHealth Vi presenterar dig en träningsrutin för att arbeta olika kroppsdelar i stranden för att hålla dig i form eller gå ner i vikt, dra nytta av semestrar .

1. Börja gå med vattnet vid knäna för att förvärma muskler . Efter några minuter och med vattnet upp till midjan står du med dina ben tillsammans och börjar rita imaginära cirklar med en av dina ben och sedan med det andra benet. Slutligen sparka i vattnet. De första tantrummen ska vara låga, sedan lyfta dem gradvis.

2. Fördjupa dig upp till axelhöjd. Håll dina armar under vattnet och flytta dem sträckta framifrån och bak utan avbrott tills du fyller minst 30 repetitioner. vila två minuter och upprepa ytterligare två serier. Med detta jobbar du topp, speciellt bröstmusklerna .

3. Stående och ut ur vattnet höjer han sand med benen för att arbeta på insidan av lår , alltid strama skinkor . Sedan sätter han sig och med benen öppna och sträckta, han höjer sand igen, men nu försöker han dra fötterna lite för att få mer motstånd.

4. Stående, ta handduken i båda ändarna väl sträckta. Lyft båda armar så långt det är tillåtet, och återställ positionen för båda armarna till brösthöjden, medan du fortsätter att sträcka dina armar. Med detta kan du arbeta axlar, nacke och rygg. Du kan göra variationer i dessa övningar med handduken för att stärka mer muskler .

5. Gå tillbaka till vattnet och ha kul med vågorna. Det hjälper dig att bränna mycket kalorier Om du hoppar och genererar motstånd med vatten, förutom att stärka många muskler , som abdominal .

Den bästa tiden på dagen för att utföra övningarna är dagens första timmar; speciellt mellan 6 och 10 på morgonen. Det här hjälper dig att hålla dig cool genom att undvika UV-strålar. Också, glöm inte att du måste bära lämpliga kläder, solskyddsmedel , glasögon och hatt eller lock för att undvika solinstrålning .

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: PLAYING IN A FLOATING TENT | We Are The Davises (Maj 2024).