• April 26, 2024

När du inte värmer upp innan du tränar, kör för mycket eller trampa mycket kan det leda till att dina knän skadas. Så att detta inte händer finns det övningar för att stärka knäna vem kan hjälpa dig

Data från National Institute of Arthritis och Muskuloskeletala och Hudsjukdomar De avslöjar att knäkomponenterna kan utsättas för ett stort antal tillstånd, såsom ligamentbrott, skador på menisken och muskelproblem när de utför vissa övningar ofta.

Öva följandeövningar för att stärka knäna , de kommer att hjälpa dig att undvika smärtan i dem och ha mer muskelstyrka.

1. Lägre uppskjutningar

Ligga på en matta eller en yta, böj sedan knäna till bröstet och uppnå en fosterposition med var och en av benen; Det är starkt rekommenderat att utföra denna övning med ett ben i taget, men om du gör det med dina ben samtidigt är det inga problem.

Rättvisa: Getty Images

2. Squatting eller squatting

Öppna benen till axelns bredd. Flex dina knän lite och börja sakta sänka, dessa övningar är också bra för toning lår och glutes.

3. Squat låg

Det har samma princip för normal squats, det enda som ändras är att träningen utförs från botten uppåt; Placeringen av kroppen är densamma och dess fördelar också.

4. Trav med hög ben

Detta sätt att jogga görs genom att ta benen lite högre än normalt med sikte på att lederna och knäets inre muskler uppnår det maximala krav som krävs i varje steg som uppstår.

Om du är konstant i att göra övningar för att stärka knäna , kommer du märka att smärtan och obehaget försvinner från den första veckan som du gör dem.

Det kan också intressera dig

7 matar för att öka skinkorna

7 misstag som gör dig fet

Limmask, föryngrar ditt ansikte

Video Medicin: 1/05/2019 -- Large Seismic Events hit across planet -- Deep M6.8 Earthquake + spread of activity (April 2024).