• Maj 7, 2024

Nuvarande liv, med sina flera uppgifter, minskar den tid en person kan ägna sig åt att förvärva och utveckla vanor som tillåter Var friskare Men var denna brist på utrymme ett hinder för att verkligen förbättra våra liv?

Enligt en analys som publicerades iPLOS Medicin, människor som är extremt överviktiga eller har en övervikt betydande dö mellan 6,5 och 13,7 år före de som har en vikt friska.

Små handlingar, överraskande förändringar

För många kan det vara omöjligt att spendera timmar på gymmet eller förbereda mat. Därför presenterar vi följande knep som hjälper dig att "vara friskare", även om du inte har tid, med information från nutritionist Georgina Gómez.

1. Drick ett glas vanligt vatten före och efter varje måltid. Vattnet är gratis kalorier och hjälper till att ha en adekvat matsmältning eftersom det fuktar vävnaderna och hjälper till att ta bort toxiner från kroppen.

2. Ha en stark frukost och lätt middag . Det innehåller alltid tre livsmedelsgrupper: frukt och grönsaker, spannmål och djur av animaliskt ursprung. Middagen ska vara ljus; Undvik frukterna på natten och när kräven kommer, äta trettio pistaschmandlar, motsvarande endast 100 kalorier.

3. Express din uppskattning. Ta två minuter för att tacka dem runt dig för vad de gör. Det kommer inte bara att göra dig mer lycklig och trevligt, det kommer också att hjälpa andra att må bättre.

4. Byt naturliga juicer för färsk hel frukt. En liter apelsinjuice, ger ungefär 480 kalorier . När du gör en juice förloras fiber, vilket gör att du känner dig nöjd.

5. Klättra uppför trappan. Undvik hissen och klättra uppför trapporna, sex minuter av denna aktivitet kan bekämpa de negativa effekterna av att sitta för länge och kan förhindra Viktökning.

6. Byt sött bröd med en tsk honung eller sylt. Således minskar du fett och kalorier. Två mantecadas bidrar med i genomsnitt 300 kalorier; Å andra sidan, två rostat bröd med 2 tsk sylt totalt 196 kcal.

7. Mage platt i ditt kontors komfort. Du kan få på en stol med rak rygg och ta knäna till dig buken. För att börja, gör det tre gånger om dagen med 5 repetitioner.

Kom ihåg att du är den enda personen som kan bestämma om din hälsa. Ta hand om dig själv och förbättra dina vanor!

Video Medicin: Att förhindra de vanligaste dödsorsakerna med växtbaserad kost | Dr. Michael Greger (Maj 2024).