• Maj 6, 2024

Vi är ett steg bort från julmiddagar, familjeåterföreningar, arbete och en serie av händelser i slutet av året som kan äventyra din vikt och hälsa, men Oroa dig inte! , Martha Kufer Horwitz, expert i Klinik för fetma och ätstörningar Han förklarar att det inte är nödvändigt att vara en expert på aritmetiska verksamheter för att ha hälsosam mat, men att lära sig att tillämpa begreppet energitäthet av livsmedel i det dagliga livet. Kontrollera valet av tips GetQoralHealth och njut av dina händelser utan att förlora linjen.

1.- Om du vill äta mer kött väljer du dem med lägre fetthalt, till exempel 60 gr. av grillat hamburgarkött är lika med 90 gr. av grillad biff
2. Undvik stekt mat.
3.- Det föredrar de stekta bönorna till de refiterade.
4. Starta dina hälsosamma måltider med buljong och inte krämiga soppor, det kan vara en konsommé, grönsaksoppa, inklusive pastelsoppa, eftersom torra soppor som nudlar är stekt i smör, vilket ger mer lipider och salt till din kost.
5.- Byt grädden med naturlig yoghurt utan socker. Det är ett hälsosamt och gott alternativ.
7.- Ät hela korn som tortilla och fler baljväxter som bönor och linser.

DRYCKER

1.- Om du gillar läsken för sodavänningen kan du använda ¼ av ett glas juice av din favoritfrukt och resten fylld med mineralvatten, du får en uppfriskande drink och med mindre än hälften av socker än en läsk.
2.- Ett glas av skummjölk motsvarar ungefär ett halvt glas halvmjölk mjölk och en tredjedel av helmjölk , välj skumma.
3 -. Om du dricker fruktvatten som är mogen frukt som melon, vattenmelon, papaya och ananas som är mycket söta av sig själv och du kommer att undvika att lägga till socker.

SALADS

Om du väljer att äta sallad utan dressing, är det ett bra alternativ att byta ut och tillsätta smak är citron.

DESSERT

1.- Ät en efterrätt som är mest fruktig, som fruktspett.
2.- För att ersätta glassen kan du frysa dina favoritfrukter som druvor, mango, björnbär, ananas eller banan.

Kom ihåg att energitätheten i mat hänför sig till den mängd energi som mat ger efter sin vikt, och detta beror på sammansättningen av var och en av dem; det vill säga mängden fiber, vatten och lipider de innehåller.

Välj klokt och Njut av dina måltider på ett hälsosamt sätt!

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget.