• April 29, 2024

För år konsumtion av ägg har kopplats till ökad risk för lidande kardiovaskulära sjukdomar , genererar "rädsla" för dess konsumtion. Men att konsumera det i måttliga kvantiteter ger hälsofördelar, särskilt från den del av klar .

En av de saker du får genom att äta äggvita är att glömma att öka dina nivåer av kolesterol , om du redan riskerar risken, för att de inte innehåller den, indikerar den Thomas Behrenbeck kardiolog Mayo Clinic .

Ett tydligt tillfälle

Om du fortfarande är i tvivel delar vi några saker du får genom att äta äggvita , så att du bestämmer dig för att inkludera den i din mat utan rädsla .

1. Stöd i din kost. en klar innehåller cirka 17 kalorier , vilket betyder mindre än 1% i ett diet av 2000; Om du tar hand om din vikt, äter du dem kokta utan att känna dig skyldig och du kommer att känna sig nöjd, säger Jillian Michaels , näringskonsult och författare till "Master din ämnesomsättning" .

2. Stärka musklerna. den äggvita Den består av 11% av proteiner , vilka är nödvändiga för att ha muskler stark, enligt specialisterna i University of Maryland Medical Center .

3. Aktivera din ämnesomsättning. Genom att konsumera dem får du kalium, selen och vitamin B2 , vilket hjälper till att metabolisera kolhydrater , fetter och proteiner lättare, lägger till näringskonsulten Jillian Michaels .

4. Ta hand om visionen. Dess innehåll lutein kan bidra till att öka densiteten hos makulärt pigment , och till och med förbättra visuell funktion , ange specialisterna hos Institutet för äggstudier .

5. Förhindra cancer. den äggvita de är en bra källa till det näringsämnet som kallas kulle , vilket är relaterat till minskningen av chanserna för upphandling bröstcancer , enligt en studie av University of North Carolina .

den ägg Den innehåller 3,6% omättade fettsyror, 1,6% fleromättade och bara 2,8% mättat fett, så det påverkar inte nivån på kolesterol i blodet, förtydligar Leandro Plaza , presidenten av Spanish Heart Foundation .

Njut av de saker du tjänar när du äter klar utan rädsla visar de senaste studierna att regelbunden konsumtion av två ägg per dag påverkar inte nivåerna på kolesterol totalt i blodet hos en vuxen person. Ge honom möjlighet!