• Maj 1, 2024

Betydelsen av mat för idrottarens hälsa har nu bevisats. En balanserad kost bidrar till bättre sportprestanda.

Energibidraget som en idrottare behöver beror på deras diets kvalitet och kvaliteter. För att upprätthålla korrekt atletisk prestanda och kaloribalans är det mycket viktigt att justera mängderna till intensiteten i träningen.

Sammansättning av kosten

Proteiner. På grund av sin större katabolism (kataboliska processer är metaboliska processer av nedbrytning, under kataboliska processer produceras energi) behövs proteiner i större mängd för konstruktion och muskulär återhämtning.

Atleten kräver mellan 1,2 och 2 g protein per kg kroppsvikt per dag (den stillasittande befolkningen borde bara konsumera 0,8 g per kg kroppsvikt per dag).

Förbrukning högre än rekommenderat kan orsaka hälsoproblem, eftersom överskottsproteinet lagras i form av fett i musklerna. lever och njure, tvingas in i metabolismen. De exakta mätningarna av proteiner beror på utbildningens typ, intensitet och längd.

Kolhydrater. Glukos är det viktigaste metaboliska substratet för att generera energi, det beror på motståndet mot fysisk ansträngning och att musklerna och organen fungerar ordentligt. Idrottarens diet måste vara rik på kolhydrater och måste ge mellan 60 och 70% av de totala kalorierna.

De flesta kolhydrater måste vara komplexa eller långsamt absorberade och finns i grönsaker och livsmedel i spannmålskoncernen (tortilla, spannmål, pasta, bröd, potatis, bland annat, högst fiber och lågt socker). . Endast 10-15% av kolhydraterna bör vara enkel eller snabb absorption. Dessa är belägna i frukt, mejeriprodukter och livsmedel som är höga i socker.

Vitaminer, mineraler och antioxidanter. Det höga intaget av näringsämnen gör att idrottaren metaboliserar mer B-vitaminer, mineraler och antioxidanter. Mineraler och vitaminer slits ut genom hela ämnesomsättningen och går förlorade genom eliminering // enforma.GetQoralHealth / nutrition-and-exercise / 4-tips-for-a-greater-performance-renal och svettig sport, i fallet av mineraler.

Vätskor och elektrolyter. Under träning indikeras vatten direkt i följande funktioner: kylning, näringstillförsel till muskelceller, eliminering av avfall och smörjning av leder.

Det rekommenderas att inte vänta tills du känner dig törstig att dricka vätska; Två glasögon ska tas 15 minuter före aktivitetens början och därefter cirka 90-180 ml var 15: e minut.

Nutritionisten är rätt person att beräkna kosten hos olika typer av idrottare. Det är nödvändigt att ta hänsyn till planering av måltider och mellanmål med jämna mellanrum, eftersom om långa perioder går utan att atleten äter kommer återhämtningen och resultaten inte vara tillfredsställande.

För mer information: www.insk.com www.facebook.com/inskmx @inskmx

Följ oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC och iYouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Hur din kropp förändras när du börjar äta veganskt (Maj 2024).