• April 27, 2024

Bränn kalorier snabbt när du är över 30 kan vara komplicerat. Även ibland undrar vi varför, även om vi äter samma som tidigare, blir vi fetare.

Metabolismen är emellertid inte alltid den skyldige, som förklaras avArgentinska ndokrinologen Juliana Mociulsky , "I verkligheten kan vad som kan modifieras vid den åldern vara livsstilen: 30, den vanliga rytmen, arbetet och barnen gör att den fysiska aktiviteten saknas. Därför kan det vara svårare att bibehålla vikt. "

Då, "om du gör mindre fysisk aktivitet och det finns en tendens till en långsammare ämnesomsättning, kanske du måste äta mindre mat, men av en kvalitet som ger de nödvändiga näringsämnena", säger Mociulsky.

Bränn upp till 100 kalorier om dagen!

1. Gör små förändringar i typen av mat och storleken på delarna bidrar, nästan utan att förstå det, för att uppnå en minskning av kalorier.
2. Till frukost väljer du en liten skål med spannmål utan socker, skivad banan, skummjölk och sötningsmedel i stället för ett sött bröd.
3. För pasta, laga såser med färska grönsaker, som broccoli, spenat, svamp, istället för kött.
4. Om du gör pizza, sätt halva mängden ost du normalt brukar använda.
5. I de delar som kräver grädde, använd "0% fett" -versionen.
6. Applicera halvplattregeln: hälften fylls med grönsaker och den andra hälften med kött eller pasta (protein eller stärkelse).
7. Om du köper rätter på snabbmatsplatser väljer du den minsta. Låt dig inte frestas av kampanjerna för att förstora den.
8. I stället för att äta en liten choklad (162 cal), föredra en nougat (50 cal).
9. Välj frukt pajer, till exempel äpple, persika eller jordgubbar istället för kakor med grädde eller mousses.
10. Förbered en smoothie med yoghurt med låg fetthalt, lättmjölk och färsk frukt istället för en glass.

Lätt, eller hur? Nu måste du omsätta det i praktiken, speciellt om du spenderar över 30. Försök att göra lite fysisk aktivitet, till exempel gå till ditt arbete eller ta en promenad på eftermiddagen. Och du, hur håller du dig i form?
 

Video Medicin: Hur lång tid tar det att förbränna en chokladkaka? (April 2024).