• Maj 2, 2024

Fungerade kosten inte? Även om en diet som är låg i fett eller kalorier är det första alternativet att gå ner i vikt är det inte det mest effektiva. Enligt experten av Institutet Pasteur de Lille, Jean Michel Lecerf , dessa alternativ orsakar rebound och en metabolisk obalans.

Om du vill ändra dina matvanor är det nödvändigt att du kommer ihåg följande: Ju mer skadlig en vana är desto längre kommer det att ta dig att ändra det. ungefär 66 dagar enligt en undersökning som utförs av Phillippa Lally, University College London.

Börja i början ...

Om du vill ändra dina matvanor borde du förstå det här med information från Centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder i USA. Upptäck det!

1. Gör en lista över dina matvanor. Och understryka de som du tycker får dig att gå upp i vikt. Dessutom måste du se till att du vet vilka faktorer som utlöser dessa vanor i din kost; Exempel, du gör det efter en familjekamp eller under en episod av stress på kontoret.

2. Ät bara när du känner dig hungrig. I stället för att äta eftersom du är trött, nödlös eller i någon annan sinnesstämning. Om du inser att du inte äter hungrig men för att du känner dig uttråkad eller orolig, gör något som gör att du känner dig så bra som att äta.

3. Äta på natten är inte synonymt med fetma. Tiden på dagen är inte vad som påverkar hur din kropp brukar kalorier. Vad som påverkar din vikt är det totala antalet kalorier du konsumerar och de som du bränner under 24 timmar.

4. Du bör inte ge upp din "favoritmat". Om din mat är hög kaloriinnehåll, till exempel en chokladbar. Konsumera en av mindre storlek eller bara hälften av den bar du är van vid.

Ett bra tips är att leta efter en ny version av den rätten du älskar så mycket: Om du har stekt fisk eller grillad kyckling, försök att laga den i ugnen eller på grillen för friskare variationer. Kanske kan du till och med prova ett recept som bär bönor i stället för mycket fet kött. Prova det, du förlorar inte någonting!