• Maj 8, 2024

Om du nådde det fjärde decenniet och du insåg att det är mycket lättare att få några kilo än att förlora dem, var inte rädd, det är ett normalt tillstånd som genereras av tidens gång. men gå ner i vikt Vid 40 är det möjligt om du lita på de rätta strategierna.

Den främsta anledningen till att det kostar dig gå ner i vikt vid denna ålder är det du metabolism är långsammare och orsakar ofta de dieter du gör för att få en "yo-yo" -effekt, säger Caroline Apovian , direktör för näring och viktkontroll centrum av Boston Medical Center .

Din bästa ålder, tveka inte!

För att uppnå ditt mål att hålla sig i form och bli av med de extra kilo, delar vi råd från Pamela Peeke , expert på näring, assistent klinisk professor i medicin i University of Maryland och författare till "Fight Fat Over 40" .

1. Använd inte restriktiva planer. Viktigast, försök inte att förlora alla kilo på en vecka med hjälp av extrema planer som eliminerar alla kalorier av ditt liv, med detta kompenserar du inte din metabolism var långsam, du skadade bara det mer.

2. modernisera din kost Detta är något du behöver göra, det är möjligt att vid 20 du har krävt 2000 kalorier dagligen, men i 40 behöver du ungefär 300 mindre, så det är viktigt att du utvärderar dina aktuella kaloribehov.

3. Bekämpa stress. Överdriven på kvällarna och nätterna är en annan av synderna på din viktökning, och dessa induceras av påkänning av ålder, topparna av kortisol De förekommer mellan 3:00 och midnatt, så du måste kämpa mot dem istället för att avgå dig för att äta.

Planera och vara realistisk. Om du redan vet vad dina frustrationstider är, har du hälsosam mat till hands som du kan konsumera, som jicama eller gurkor, och utföra aktiviteter som yoga som eliminerar stress, säger han.

4. Öka övningen. Efter 40 måste du göra minst 45 minuter fysisk aktivitet aerob fem gånger i veckan och 30 minuters styrketräning två gånger i veckan; Vikt träning är ditt bästa alternativ eftersom de är bäst.