• April 30, 2024

Det uppskattas att endast en person konsumerar163 liter läskedryck per år , vana som gynnar utvecklingen av fetma i Mexiko, på grund av det stora antalet kalorier som dricka ; Så, vad rekommenderas att ta för att släcka törst och inte gå ner i vikt ?

Ett verktyg som är mycket effektivt för att lära sig att hydratisera utan att lägga till extra kalorier, är bra dryckskande snutritionisten Rosalina Corona, i en intervju med GetQoralHealth.

"Kannan med gott att dricka visar de drycker som vi måste prioritera och vilka som ska inkluderas för att bibehålla god hälsa och en hälsosam vikt", säger han.

Ta exakt mätningen!

1. Naturligt vatten

Det är det hälsosammaste valet, eftersom det uppfyller ditt grundläggande behov av vätskor; Det är grundläggande att aktivera din ämnesomsättning och för att din kropp ska fungera normalt.

Det ger viktiga mineraler som kalcium, magnesium och fluor. Det rekommenderas att dricka mellan 750 och 2000 tusen milliliter per dag, det vill säga mellan tre och åtta glasögon.

2. Halv och skummig mjölk; sojadrycker utan extra socker

De är huvudkällan till kalcium och D-vitamin; ger högkvalitativa proteiner Det rekommenderas att dricka från noll till 500 milliliter per dag, det vill säga mellan noll och två glas om dagen.

3. Kaffe eller te utan socker

Båda dryckerna har flavonoider, antioxidanter och mikronäringsämnen som hjälper till att förhindra utvecklingen av sjukdomar som typ 2-diabetes. Du kan dricka från noll till en liter kaffe eller te om dagen (noll till fyra koppar)

Det är viktigt att du konsumerar dem ensamma, för när du lägger till mjölk, grädde eller sötningsmedel, ökar du kaloriindexet.

4. Non-caloric drycker sötade med sötningsmedel

Du hittar dem som diet soda, vatten med vitaminer, energidrycker. Det rekommenderas att äta mellan noll och 500 ml per dag (noll till två glas)

5. Fruktjuice, helmjölk, sport eller alkoholhaltiga drycker

De är de som har fler kalorier och färre hälsofördelar. Därför kan du bara äta mellan noll och 125 milliliter per dag (noll till halv glas)

6. läsk och smaksatt vatten

Dessa drycker har överflödiga kalorier och ger inte någon näringsrik fördel. Dess förbrukning rekommenderas inte; Om du gör det, ta bara ett glas.

den konsumtion av vätskor Det är mycket viktigt, du måste göra det hela dagen, inte bara när du är törstig.

Den exakta mängden måste anpassas, eftersom det beror på vilka aktiviteter du gör, din vikt och kost. Du kan emellertid ta mellan 30 och 35 milliliter vätska per kg vikt.

Undvik att konsumera sockerrika drycker eftersom de ökar risken för lidande diabetes och fetma, avslutar Rosalina Corona .