5 tips för att få energi före en tävling

• Maj 18, 2024

Hans bidrag till hälsan är olika: det förbättrar blodcirkulationen, hjälper koncentration och viktminskning och lindrar även stress. Running är en av de fysiska aktiviteter som föredras av människor, varav många tar detta nöje till en högre nivå: karriärer.

Ett hinder för att delta i en tävling är emellertid vanligtvis bristen på energi. Hur kan det förhindras? GetQoralHealth , med information från Susan Bowerman, biträdande chef för Center for Human Nutrition vid UCLA, i en artikel från Women's Health presenterar dig med fyra tips för att stimulera dig:

1. Mat. Om din karriär kommer att vara i ca 60 minuter, försök att äta en hög kolhydratmat först, som en banan.

2. Hydrering. Drick vatten före loppet, särskilt två timmar före loppet. För att inte förlora energi efter körning fortsätter han att dricka vätska men för en timmes mellanrum.

3. Välkommen en liten dos glukos. Om din energi tenderar att falla på eftermiddagen, kan en choklad eller en högsockermat hjälpa till att återaktivera din energi. Att äta eller dricka 30 till 60 gram kolhydrater är perfekt.

4. Din dagliga diet kan få stor inverkan på din karriär. Koncentrera sig på frukt och grönsaker, hela korn, friska fetter från nötter och avokado och mager protein. Frukt och grönsaker är också rik på antioxidanter, vilket hjälper till att återhämta sig.

5. Förrätt En timme efter tävlingen, ta en aptitretare av kolhydrater och proteiner. Detta gör att du kan få en effektivare återställningsprocess.

Utför en fysisk aktivitet i 30 minuter dagligen, så att du kan må bättre, inte bara med din kropp också med din miljö. Prova det och ta hand om det!

Video Medicin: 3 KOSTTIPS VID VIKTNEDGÅNG (Maj 2024).