• Maj 3, 2024

Att hålla våra leder i gott skick är avgörande för att vi ska få en ordentlig mobilisering och adekvat stöd av vår kropp. Ett sätt att uppnå detta är genom förverkligandet av övningar som backlash i omvända fall.

Enligt portalen Livestrong , slingarna är rörelser som hjälper dig att definiera och tonna underkroppen, så de är en viktig del av specifik träning i löpare och fotbollsspelare.

Här är fem olika skäl att införliva dem i din träningsrutin:

1.- Öka din muskulatur: Förlängarna förstärker quadriceps musklerna, såväl som de inre hammarna, yttre och femorala biceps, som är ansvariga för att styra knäens rörelse. Du måste använda lite vikt för att balansera kroppen och göra övningen korrekt.

2.- Förhindra skador: När du utför den bakåtgående rörelsen minskar du rörelsen på knäna.

3.- Tonifiera dina glutes: Omvänd grepp är idealiska för att lyfta skinkorna

4.- Bränn fett: Det är en av de bästa metaboliska övningarna, som hjälper dig att bränna fett snabbt, speciellt den som ackumuleras i underdelen av kroppen.

5.- Förbättra din hållning och ton din mage: När du utför en omvänd backlash, kontraherar du musklerna i magen, ryggen och höften, som är nyckeln till att gå rätt.

Lär dig hur man gör omvända belöningar!

Jorge Rodríguez, specialist på träning av Sport City , lär dig hur man utför omvänd invers för att stärka ben och gluten, samtidigt som man förhindrar knäskador.

Det är viktigt att när du utför Omvänd slingor håller din ryggrads naturliga läge, liksom knäna alltid anpassade för att undvika skador på lederna. Och hur många gånger övar du övning i veckan?

Följ oss på@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth på Facebook,pinte~~POS=TRUNC och iYouTube

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget