5 tips för att förhindra kramper

• Maj 3, 2024

En person som någonsin har vaknat med a kramp i benen vet hur smärtsamt det kan vara när a muskel Det avtalar plötsligt. Nattkramper uppträder vanligtvis i kalvarna, men de kan också förekomma i fötterna och låren.

I de flesta fall är kramper Nackar på benen är inte skadliga och kan lindras, och till och med förhindras, med några enkla sträckor eller andra självhanteringsåtgärder, som de vi ger dig nedan:

1. Hydratera dig själv: Dricksvatten eller andra vätskor i tillräcklig mängd under hela dagen kan förhindra uttorkning. Det hjälper också muskler kontrakt och slappna av lättare. När man deltar i vissa fysisk aktivitet , det är särskilt viktigt att fylla i vätskor.
2. sträcka: Om du lider av kramper i benen är det bäst att sträcka muskler innan du går och lägger dig.
3. Träna dig själv: Att gå på en stationär cykel i några minuter före sänggåendet kan hjälpa dig att förhindra kramper medan du sover
4. Rätt skodon: Att bära skor som erbjuder bra stöd kan hjälpa till att förhindra kramper i benen.
5. Löst sängkläder: Lossa lakan och andra filtar som ligger på fotens sida.

Om självhushållsåtgärder inte håller kramper i luften, smärtstillande medel, som t.ex. acetaminofen de kan hjälpa dig Kom ihåg att smärtan hos kramper I benen kan det variera i intensitet och variera från endast några sekunder till 15 minuter eller mer.

För att få naturlig lättnad kan du försiktigt gnugga muskel kontrakterad för att hjälpa dig att slappna av, och sträcka den drabbade delen kan minska spasm . När kramp Det är i kalven, försök att stå upp och ladda upp vikt av kroppen på benet i fråga, knullar knappt knäet.

Om smärtan är för mycket och hindrar dig från att stå, sträck benet rakt och böja foten upp i huvudets riktning. Tillämpning av värme eller kyla kan också erbjuda lättnad. Också, för att koppla av muskler stressas, applicera is eller en kall komprimera direkt på området av kramp ; eller du kan ta ett varmt bad för att minska smärta och muskelsensitivitet.

Men när de uppträder regelbundet och orsakar allvarligt obehag, är det nödvändigt att se en läkare. Det är när kramper av benen störa sömn eller muskelsvaghet är registrerad, inflammation domningar eller smärta som inte händer eller fortsätter att dyka upp.

Känn orsakerna till kramper

Även om risken för lidande kramper Nattbenen ökar med åldern, det är vanligtvis svårt att fastställa orsaken. Sanningen är att dessa spasmer ofta förekommer utan någon anledning.

den kramper i benen kan de vara kopplade till uttorkning, att sitta länge, eller för att ta in tillräckligt med kalium, kalcium eller magnesium. På liknande sätt är vissa mediciner också relaterade till detta problem, såsom diuretika, betablockerare och antihypertensiva medel.

Ibland, dessa kramper De kan vara relaterade till ett underliggande metaboliskt tillstånd, såsom hypotyroidism (underaktiv sköldkörtel) eller ett paratyroid tillstånd. den diabetes är en annan sjukdom som förändrar metabolism och kan också orsaka muskelkramper.

den kramper Nattben är ibland förvirrad med rastlösa bensyndrom, där en obehaglig känsla som liknar pulsationer eller böjningar i benen leder till en okontrollerad önskan att röra nedre extremiteterna.

Dessa symtom uppträder huvudsakligen på natten eller när personen är vilad. Muskelsmärta är emellertid mindre vanligt i rastlösa bensyndrom än i nattkramper. Smärta på grund av svullnad i benen från överskott av vätska (ödem) kan också känna som a kramp .

För mer information besök Mayo Clinic i spanska och Mayo Clinic nyheter.

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss