8 tips för att köra en halv maraton

• Maj 2, 2024

Förutom att vara en idealisk mekanism för att frigöra energi och minska nivån av ångest och stress, springa halv maraton Det kan vara det perfekta tillfället att förebygga sjukdomar som cancer.

Enligt en studie publicerad i tidningen British Journal Cancer, en större grad av aktivitet (kör 5-6 timmar per vecka) minskar risken för koloncancer med 24% jämfört med personer som gör mycket lite motion.

Men hur förbereder du dig för en halv maraton utan att skada ditt fysiska och mentala tillstånd? För detta GetQoralHealth presenterar dig med 8 tips:

1. Observera var du är från. till José Carlos Hernández , Marathoner av Olympiska spelen i london , bör rytmen alltid bero på vilken fysisk aktivitet som varje person har. Någon som börjar från grunden kan inte förvänta sig att köra 7 till 8 kilometer per dag. Det är nödvändigt att träningen är progressiv för att undvika skador på leder och muskler.

2. Var metodisk och uthållig. Ansträngningen du gör i en halv maraton är alltid en återspegling av det arbete som tidigare utförts under träningen. Att förvänta sig att springa nästan två timmar, och ibland mycket mer, utan att gå igenom en förberedelsefas i förväg kan vara farlig. Ta hand om och träna.

3. Tänk positivt. Att projicera en positiv verklighet kommer att ge dig styrkan att övervinna all den stress som ackumuleras i din kropp, så att det blir lättare för dig än om du känner dig ledsen för det tillstånd du är i.

4. Ta marathon med lätthet. Detta är viktigt för att undvika att nerver spelar ett knep på dig eller att känslan är sådan att du uppmuntrar dig att springa i en annan takt än vad som tillämpas i träning.

5. Njut av resan utan att tänka på tiden att uppnå. Kom ihåg att körning är en del av en aktivitet som alltid ger dig nöje även när du kör ett maraton. Det är en tävling med dig själv, men utan att du lämnar åt sidan njutningen av träning.

6. Komfort. Välj rätt kläder beroende på dagen. Använd alltid ett tätt första lager i det övre området så att inga luftfickor kommer in och vi har magproblem.

7. Sova. Vila är viktigt för att assimilera träningspass. En dålig vila gör att du tar längre tid att återhämta sig och att känslan av utmattning är större och att träningen i slutändan inte tjänar mycket. Ta hand om sömnen, kvaliteten på madrassen och kudden.

8. Mat. Enligt Vannesa Buitrago, nutritionist vid Medicadiet, kosten måste anpassas till utbildningsnivå för varje person, såväl som ålder, kön och vikt. Det är dock viktigt att du följer matpyramiden och att du bär den mest grundläggande maten.

Kom ihåg att det är inte lätt att köra maraton, men det är inte heller möjligt. Du måste bara ha förberedelse och framför allt en balanserad kost. Var försiktig och ha det roligt!