• April 29, 2024

den grönsaker de är en viktig källa till proteiner . Dessa näringsämnen är viktiga för att kroppen ska fungera korrekt. De ger effekt , de hjälper tillväxt och kroppsutveckling, bygger de och regenererad vävnaderna (muskler) och skapa försvar mot sjukdomar.

Information om American Heart Association förklarar att vegetabiliska proteiner , till skillnad från de av animaliskt ursprung, innehåller de några av de nio aminosyror grundläggande. Rekommenderar att kombinera dem med andra livsmedel som innehåller dessa näringsämnen.

Nödvändigt näringsämne

den grönsaker är ett hälsosamt alternativ att få betydande mängder av protein . Till skillnad från kött underlättar de digestion , de bidrar fiber och de innehåller få kalorier . Du kan inkludera dem i olika preparat som sallader och grytor.

den Världshälsoorganisationen rekommenderar att man konsumerar 0,75 gram per dag av protein för varje kilo av vikt.

1. Asparges Koncentrerar 2,2 gram protein för varje 100g. Den innehåller en betydande mängd asparagin , en essentiell aminosyra för att syntetisera muskelmassa av kropp , liksom att hålla nervsystemet . Det bidrar också till att förbättra utsöndringen av insulin , förklarar en studie publicerad i British Journal of Nutrition .

2. Spenat En kopp kokad spenat ger mellan 5,40 och 7g av protein . En studie publicerad i Cellmetabolism förklarar att denna grönsak är gynnsam för stimulera förmågan kraft och förbättra tonen muskulär för nitrater den innehåller

3. Broccoli Det är en grönsak som hjälper till att täcka de dagliga behoven hos protein . En kopp broccoli bidrar 2,57 gram av näringsämnet. Denna mängd motsvarar 5% av den rekommenderade dagliga konsumtionen för män, vilket är 56 gram. Kvinnor får 6% av de 46 gram de ska konsumera per dag.

4. Sallat. För varje 100 gram färsk sallat som konsumeras, ca 1,6 gram protein , dessutom innehåller nio grundläggande aminosyror. Det anses vara en grönsak eftersom det ger en bra mängd av detta näringsämne, enligt information från Autonoma University of Chapingo av Mexiko.

5. Morot. Morötter är en annan källa till proteiner varje 100 gram innehåller 1,25 gram av näringsämnet. Enligt information från Newcastle University I Förenade kungariket innehåller morötter föreningar som hjälper till att döda celler du cancer .

Du kan uppnå läckra kombinationer att dra nytta av protein av dessa grönsaker, till exempel i juicer , du ensaldas , rå eller kokta. Vilka av dessa äter du vanligtvis?