Friska snacks före träning

• Maj 3, 2024

Att konsumera ett hälsosamt mellanmål före träning kan öka energi, uthållighet, styrka och förmågan att njuta av. För att göra det på ett korrekt sätt, veta fördelarna med organismen att äta före en rutin:

1. Undvik hypoglykemi (lågt blodsocker) med tillhörande symtom: yrsel, trötthet utan uppenbar orsak, dimsyn och obeslutsamhet, som alla kan hindra optimal prestanda.

2. Hjälp lösa magen , absorbera magsaften och minska känslan av hunger.

3. Det främjar musklernas hälsa , både med vad som intagits tidigare (vilket lagras som glykogen) och med det vi har tagit en timme före träning.

4. lugna sinnet Att veta att kroppen är väl näring.

Men många tränar på en tom mage med syfte eftersom de tror att att göra sport utan att äta något innan förbättrar fettförbränning. Men du kan öva sport mer intensivt och bränna mer kalorier om du äter något näringsrikt före aktiviteten.

Varje person har sina egna preferenser och aversioner när det gäller mat, så att ingen mat eller mat garanterar optimal prestanda. Valet om vad man ska äta innan man tränar varierar från person till person och från sport till sport, och det finns inget rätt eller fel alternativ.

Det har visat sig att många idrottare märker goda resultat genom att konsumera 1 gram kolhydrat för varje kg kroppsvikt, en timme före en träning eller 4 gram kolhydrat per kg kroppsvikt fyra timmar före.

Att äta för många proteiner och livsmedel som är höga i fett kort före träning kan orsaka gastrointestinala problem. Det bästa alternativet är matrika med kolhydrater och låg fetthalt, för det här sättet lämnar magen snabbt och är tillgänglig för musklerna att använda.

Vi måste träna vårt matsmältningssystem för att tolerera mat innan vi tränar. Vi kan uppnå detta genom att börja med en liten del kolhydrat och gradvis tillsätta mer tills du kan äta 200 till 300 kalorier en timme före träning och enligt individuella behov hos varje person.

Därför ger vi dig fem hälsosamma mellanmål före träningen i följande tabell:

Korrekt hydrering är avgörande, speciellt för personer som har en frekvent fysisk aktivitet. Det rekommenderas att konsumera vatten före, under och efter träning, eftersom uttorkning ökar risken för skador och kan äventyra övningsförmågan, speciellt när vädret är varmt och / eller torrt.

Tänk på att äta före träning inte får orsaka gastrointestinalt obehag, och som vi nämnde tidigare är varje person annorlunda och kan vara sårbar mot vissa livsmedel. Gå med en nutritionist om du har tvivel om din kost eller dina näringsbehov enligt din kroppssammansättning.

Video Medicin: TJOCK OCH ÄCKLIG HOSTMEDICIN | vlogg (Maj 2024).