• Maj 1, 2024

Alla vid någon tidpunkt har vi känt ledsen eller melankolisk Men dessa känslor tenderar att vara tillfälliga. Känslor av sorgsenhet, Som ett av symptomen på depression är de så djupa att de stör deras dagliga liv och äventyrar deras självkänsla och deras prestanda i olika delar av livet.

Orsakerna till depression är fortfarande inte väl förstådda, men de verkar vara förknippade med genetiska och miljömässiga faktorer. Dessutom finns det några livsmedel som har något samband med detta tillstånd:

Omega 3 fettsyror

Denna typ av essentiella fetter kan inte produceras av kroppen, så det är nödvändigt att konsumera dem genom kost, genom konsumtion av lax, sardiner, öring och chia frö, för att nämna några. Vissa studier har visat att populationer som äter mindre än omega 3 , tenderar de att vara deprimerande.

Vitaminer av B-komplexet

Människor som har låga nivåer av B-vitaminer - främst folsyra, vitamin B6 och B12 - är mer benägna att depression än de som har tillräckliga nivåer av dessa. Konsumtionen av nötter, frön, mejeriprodukter, spannmål och grönsaker minskar benägenheten att presentera en depressiv bild.

tryptofan

den serotonin Det är en hjärnämne som vid depression kan orsaka depression. den tryptofan är en aminosyra närvarande i ost, mjölk och ägg, som kan bli serotonin i kroppen, vilket hjälper till att styra humör.

krom

Detta är ett spårmineral, det vill säga det krävs i mycket små mängder, vilket bidrar till att bibehålla blodglukosnivåer stabil. En typ av depression som kallas "atypisk" - som kännetecknas av viktökning, aptit för kolhydrater, trötthet och sömn - reverserar vanligtvis väsentligt när personen börjar konsumera kromtillskott. Detta mineral finns i vegetabiliska oljor, nötter, mejeriprodukter, kött och skaldjur.

socker

Man har sett att det finns ett direkt förhållande mellan sinnesstämningen och blodglukosnivåer . När det finns obalanser i nivåerna hela dagen, återspeglas detta i humör och koncentration av människor.

Idealet är att upprätthålla en stabil nivå av glukos i vårt blod och sättet att uppnå det är att äta var 3 eller 4 timmar. Att göra 3 huvudmåltider och 2 mellanmål är idealiska, förutom att varje måltids tid överväger de tre grupperna av maträtten med god mat.

Vitamin D

En ny studie föreslog existensen av förhållandet mellan låga nivåer av vitamin D och symptom på depression. Det är viktigt att komma ihåg att ca 90% av vitamin D Det syntetiseras i huden genom effekten av solstrålar. Det har identifierats att personer som bor på platser där det inte finns många soliga dagar, tenderar att vara mer deprimerade.

choklad

den choklad Det innehåller ett ämne som heter anandamid, som har förmåga att binda till hjärnans THC (tetrahydrocannabinol) receptorer.

Dessa receptorer är desamma som cannabonoidämnena i marijuana, vilket förklarar de njutbara och antidepressiva effekterna som läkemedlet producerar. choklad hos människor.

Även om det finns ett samband mellan föreningen av choklad och de som finns i marijuanabladet, är den tröstande effekten av dessa långt ifrån effekterna av konsumtionen av läkemedlet.

Depression är ett tillstånd som måste behandlas av en specialist och det är viktigt att kontrollera om det inte är vår kost som får oss att känna sig deprimerade. En förändring i livsvanor som inkluderar en hälsosam kost och fysisk aktivitet, kompletterar ett optimalt känslomässigt tillstånd.

Följ oss på @GetQoralHealth, GetQoralHealth på Facebook och på YouTube
Vill du gå ner i vikt? Registrera dig med oss ​​och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget

Video Medicin: Omega 3 / Omega 6 och dessas roll i inflammation (Maj 2024).