• Maj 2, 2024

Efter a skada Det är viktigt att du övar rehabiliteringsövningar så att muskeln stärks. I slutet av denna process är det viktigt att du vet hur man återupptar träning efter en förspänning.

Enligt forskning som genomförs av University of South Australia , fysioterapi är avgörande för återhämtning; Om muskeln inte fungerar med de korrekta övningarna, kan det leda till följder.

Men om du letar efter att återuppta aktiviteterna i gymmet är följande:

uppvärmning

Det är det första du bör göra, om du inte värmer upp dina muskler kan du skada muskeln rehabiliteras .

Du måste träna minst 10 minuters uppvärmning före din verksamhet.

Lite i taget

Detta är en process, du måste börja med lågpresterande aktiviteter så att du inte riskerar din lederna och muskler.

Du bör inte bära tunga vikter. Till exempel om du tidigare laddat 50 lb måste du börja med 25.

massage

I slutet av din rutin rekommenderas det att göra en massage i det rehabiliterade området, stimulera senor kommer att få dig att fortsätta din rutin snabbt.

Om du följer dessa tips kommer du dessutom att förbättra din fysiska aktivitet och prestanda, kom ihåg det fortsätt träning efter en förspänning Det måste vara gradvis.

Eftersom du läser detta ...

Biverkningar av metformin

Detta måste du äta före klimakteriet

Idealiska övningar för ditt arbete

Användning och fördelar med olivolja

Video Medicin: 3 MINUTER uppvärmning för hemmaträning (Maj 2024).