• Maj 2, 2024

Nästan 11% av världens manliga befolkning lider av fetma , ett tillstånd som genererar kardiovaskulära sjukdomar, diabetes och andra sjukdomar. För att upprätthålla en riktig vikt och hälsotillstånd är det säkert mat grundläggande som borde vara i diet av män .

den män måttligt aktiva äldre än 19 år behöver i genomsnitt 2 200 till 2 800 kalorier per dag för att behålla en vikt hälsosam, enligt US Department of Health and Human Services .

Hur många kalorier anges för dig?

Det finns flera faktorer som du bör överväga att beräkna kalorier vad din kropp behöver, nutritionisten Carmen Haro Han förklarar dem till dig i nästa video.

Vilka livsmedel ska en manlig kost innehålla?

Havre, kalkonbröst, lax, mjölk, helkorn, olivolja, bönor och ägg är mat grundläggande som du måste inkludera i din diet . Dess olika egenskaper kommer att hjälpa dig lever mer och bättre.

Hur hjälper havremjöl hjärtat?

Tack vare beta-glukan, en form av löslig fiber , havre hjälpa till att reglera nivåerna av socker i blodet och minska överskottet kolesterol , indikerar Marisa Moore , nutritionist talesman av Akademin för näring och dietetik . Konsumera 1 ½ koppar per dag.

Hjälper kalkonbröst fertilitet?

Den är rik på zink , vilket bidrar till att förbättra produktionen av sperma säger han Elizabeth Ward , nutriologist författare av "The Pocket Idiot's Guide to the New Food Pyramids" . Ät 3 portioner kalkonbröst per vecka.

Är helmjölk bra?

Konsumeras i tillräckliga kvantiteter, två glas om dagen, den mjölk Det är fördelaktigt att behålla bendensitet och blodkoagulering tack vare kalcium . Du kan också byta ut det för mandel eller sojamjölk.

Vilken helkorn är bättre?

den quinoa . Den har en lätt smak och har mer proteiner än andra hela korn. Det är också en källa till omättade fetter och vitaminer grupp B säger han Christopher Mohr professor i näring av University of Louisville .

Vad är fördelen med att äta olivolja?

Denna olja har egenskaper antiinflammatorisk , vilket innebär att det kan hjälpa dig att bekämpa smärta och inflammation när den presenteras anger en studie publicerad av tidningen Nature . Krydda dina sallader med 2 matskedar.

Är bönor lämpliga för viktminskning?

den fiber som innehåller "svullnar" i magen och främjar känslan av mättnad , så du äter mindre medan du känner dig full av effekt , förklarar nutritionisten Jennifer R. Bathgate . Ät två portioner i veckan.

Vad sägs om ägget och kolesterolet?

En bit om dagen är inte skadlig för din hälsa, speciellt om dina nivåer av kolesterol de är stabila, de innehåller också aminosyror som hjälper dig att växa muskulär , och kulle som förbättrar din minne , säger nutritionisten Elizabeth Ward .

ibland

Män som äter mat skrot , även en gång i veckan, ökar de 20% risken att dö för kranskärlssjukdomar , indikerar Skolan för folkhälsan . Undvik dem så mycket du kan och äta hälsosamt!

Video Medicin: Kan Vi Bli Mätta På 37 Kronor? (Maj 2024).