• April 29, 2024

Det är välkänt att för att behålla en tänder , ben ochfriska naglar Det är tillrådligt att ta med kalcium i din diet dagligen, men också för korrekt funktion av hjärta , muskler och panik .

National Institute of Health rekommenderar att båda män som kvinnor , från 19 till 50 år borde de konsumera 1200 milligram av detta mineral en dag Medan i graviditet och amning bara 1000 milligram en dag

Förutom den mejeri , där mat rik som innehåller detta mineral och att du kan dra nytta av när som helst på året. Känn listan över 5 livsmedel med mer kalcium .

Inkludera dem i dina måltider

1. Linser. Kliniken vid universitetet i Navarra i Spanien säkerställer att en 100 g del av detta vegetabiliska den innehåller 56 milligram av kalcium .

Dessutom har en forskning publicerats i tidningen Arkiv för internmedicin rekommendera att konsumera linser eftersom det hjälper kontrollnivåerna av socker i blod ; minskar risken för lidande kranskärlssjukdomar och förhindra bröstcancer på grund av dess höga innehåll av folsyra .

2. Kikärter De innehåller mycket näringsämnen och mineraler . För varje 100 gr 145 milligram , enligt Klinik vid University of Navarra .

den Internationella Harvest Research Institute of the Semi-Arid Tropics från FN: s livsmedels- och jordbruksorganisation (FAO) håller med om att kalcium Det är en av de viktigaste mineraler innehåll i kikärter .

Genom att konsumera dem får du också fördelarna med omättade fettsyror , idealisk för att förhindra kardiovaskulära sjukdomar , typ 2-diabetes , bland annat.

3. Fig. Studier visar att en ranson av 200 gram av färska fikon bidrar med samma mängd mineral innehåll i 100 milliliter av mjölk . Medan 100 gr representerar 180 milligram, enligt en rapport från Klinik vid University of Navarra .

Denna frukt gynnar att ha ben starkare eftersom det slutförts vitaminer och mineraler Viktig för din styrka: magnesium , kalcium och vitamin K2 .

4. Sardin den Centrum för biomedicinsk forskning i diabetes nätverk och associerade metaboliska sjukdomar i Spanien bekräftar att sardin är en rik källa till kalcium och vitamin D .

Fisken i diet , av Institutionen för hälsa och konsumtion i Madrid , vilket förklarar det konserverad sardiner de är en bra källa till kalcium eftersom vi konsumerar deras taggar . 

båda institutioner rekommendera att konsumera tre till fyra rationer av fisk en vecka Den bästa tiden på året att inkludera dem i diet det är mellan maj och Oktober.

5. Ägg. den Klinik vid University of Navarra   noterar att den bidrar med 51 milliliter kalcium . Detta uttalande kompletteras med forskare av samma sakUniversitetet och de av National University of Rosario, i Argentina , som fann attskal det är en källa till kalcium ; Den innehåller två gram. Det är också tillgängligt, billigt och lätt att förbereda hemma.

Efter 30 år är det lättare att förlora kalcium så det kan kompletteras genom andra mat som fisk, spenat, chard, broccoli, för att nämna några, och lämnar lagring .

Betydelsen av att sträva efter att inkludera i din matning en bra del av mineral Det är för att det är den fjärde delen av kroppen efter vatten , den proteiner och fetter .

Kom ihåg att för kroppen att dra fördel av det på bästa sätt måste du konsumera vitamin D och ha lite fysisk aktivitet .