• April 27, 2024

Flera studier visar att nappning är en bra metod för din kropp att återhämta sig, särskilt när du är väldigt trött eller stress tar över din kropp. Det finns dock olika typer av tupplurar som anpassar sig till dina behov.

Även om tuppar verkar göra att tortera oss långsamt, kunde de faktiskt bli dagens allierade. Idag pratar vi om 3 olika typer av tupplurar du borde veta och framför allt försöka en gång för att uppleva sina fördelar.

Blixtnedslaget

I denna korta tupplur (15 minuter) kommer du till andra etappen av sömnen, vilket är utmärkt för att förbättra minnet. Det viktiga är att snabbt förena drömmen och för att vi rekommenderar att du försöker uppnå en progressiv muskelavslappning: spänna och slappna av kroppens muskler från och med fötterna uppåt.

Den fasta tuppluren

Naps är bäst när du tar dem sex timmar efter att ha vaknat och bara i 30 minuter, för vid denna tid minskar din cirkadianrytm och ökningen av sömn ökar. Du kommer att uppnå nivå två av drömmen mycket bra och du kommer att kunna gå upp så snart larmet låter. Vanligtvis uppnår vi en djup sömn efter en halvtimme, så när du avbryter siestaen efter 30 minuter kommer du att undvika att känna dig som en zombie.

Den vilsamma tuppluren

Detta är drottningen av tupplurar, eftersom på 90 minuter kommer du att uppnå en komplett sömncykel. Forskning visar att kognitiva fördelar genereras när du sover för denna tidsperiod. Också när du vaknar känner du dig uppdaterad och supervilad (mycket som hur du känner när du vaknar på morgonen).

Det viktiga är att du inte glömmer att dessa typer av tupplur är komplementära och inte ersätter sömn timmarna din kropp behöver återhämta sig.

Video Medicin: Se blixtnedslaget i Blentarp (April 2024).