• April 27, 2024

Benen, i synnerhet lårens inre del, är mycket erogena zoner och estetiska. Därför blir det nödvändigt att hålla dem i perfekt skick. sedan, vem skulle inte vilja förföra sin partner genom miniskjorta eller shorts?

Förutom fett påverkas detta område av slöhet och den så kallade apelsinskalan, och det brukar inte respektera ålder eller klasser, eftersom det ofta kommer från dåliga vanor. För att undvika det och motverka dess effekt finns övningar för lårens inre del.

Du kanske också är intresserad av: 7 tips för att förbättra cirkulationen i dina ben

4 steg för fria lår från slöhet och celluliter

1. Bolllyftar Ligga på ryggen med armarna korsade över din kropp eller vila huvudet på dina händer, med dina armbågar böjda. Placera bollen mellan fötterna och höja benen långsamt mot taket och ta hand om att bara använda kraften i höfterna och gluten. Sänk dina ben. Upprepa 15 gånger.

2. Ben sida. Ligga på din sida medan du sträcker underbenet och korsar övre benet ovanför. Vila ditt huvud på armen. Andas ut när du höjer underbenet och andas in när du sänker det. Se till att din torso stannar på plats. Upprepa 10 gånger.

Du kanske också är intresserad av: 3 ställningar för att slappna av dina ben

3. Cirklar med ben. På en matta ligger på ryggen. Håll dina armar på marken bredvid dig. Höj ett ben i en cirkelrörelse med tårna pekade i taket, se till att höfterna är fasta på marken. Fortsätt den cirkulära rörelsen i en minut, sträck benet och byt sida.

4. Saxar. Vänd upp med dina händer på dina sidor, sträck dina ben och höja dem, mellan 10 och 15 cm över marken. Underhålla tryck på underlivet och inre mulor, korsa benen i en saxliknande rörelse i 8 sekunder. Gör mellan 6 och 8 repetitioner.

Du kanske också är intresserad av: Vad väntar du på att se så?

Kom ihåg att 30 minuters träning gör att du inte bara ser spektakulärt ut, utan också förbättrar din fysiska och emotionella hälsa.

Video Medicin: Ott Lepland "Jäädagi nii" (April 2024).