Meditation minskar kortisolnivåerna

• April 27, 2024

den meditation minskar kortisolnivån och ger lättnad från dess hälsoeffekter, vilket gör det till ett effektivt sätt att kontrollera stress, enligt en undersökning av Shamatha-projektet vid University of California, Davis.

Utvecklingen av mindfulness är sättet på vilket meditation hjälper till att kontrollera stress, på grund av möjligheten att koncentrera de mentala resurserna av omedelbar erfarenhet till förmån för andning och avkoppling .

Enligt den studie som publicerades i tidningen Hälso Psykologi, höga nivåer av kortisol, ett hormon som produceras av binjurarna, är förknippade med fysisk eller känslomässig stress. Den långvariga frisättningen av detta hormon bidrar till ett brett spektrum av biverkningar, på ett antal fysiologiska system.

den guidad meditation hjälper till att kontrollera stress genom att minska kortisolnivåerna och dess kontinuerliga frisättning, förutom att släppa kroppen och tanken på spänning, ångest och andra symptom som förhindrar korrekt avkoppling och koncentration .

Enligt Tonya Jacobs, forskare vid UC Davis-centret för sinnet och hjärnan , "Detta är den första studien som visar ett direkt förhållande mellan vilande kortisol och poäng på någon form av uppmärksamhetsskala."

För att genomföra denna studie, som har fått stöd av Dalai Lama , tillämpade ett frågeformulär till en serie volontärer för att registrera aspekter av vård under en intensiv pensionering meditation i tre månader. Dessutom mättes nivåerna av kortisol i spytten hos deltagarna.

Som en del av resultaten observerades att på individnivå var det en korrelation mellan ett högt poäng för uppmärksamhet och ett lågt kortisolvärde före och efter uttagningen. Hos personer vars frågeformulär var högre efter pensionen minskade nivåerna.

För att kontrollera stress och minska kortisolnivåer fokuserar meditation på kognitiva resurser hos en person mot den omedelbara sensoriska erfarenheten och de uppgifter som ska utföras, så att ju mer du kan fokusera på det, desto lägre kortisolnivåer.

Förklara dessutom specialisterna, guidad meditation Det tränar sig att koncentrera sig på ett sådant sätt att det minskar benägenheten att fokusera, klaga och oroa sig för de tidigare eller framtida mentala processerna som innebär en större frisättning av kortisol.

Video Medicin: The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker (April 2024).