• Maj 3, 2024

Susan E. Brown , medicinsk antropolog medlem av Organisation av vetenskaplig forskning i Nordamerika, bekräftar att det finns 20 näringsämnen viktigt för stärka den ben. Dessa kroppar genererar inte dem naturligt, så det är nödvändigt att få dem genom mat.

Näringsämnen som matar dina ben

En bra en ben hälsa Det beror på den vård som du har sedan barndomen, samt att få goda matvanor.

Det är viktigt att börja ta hand om dina ben, särskilt om du anser att var tredje sekund a fraktur på grund av osteoporos i världen, som dokumenterat av International Osteoporosis Foundation .

därför GetQoralHealth presenterar dig med en lista med 5 näringsämnen viktigt för stärka din ben .

1. Vitamin K. Harvard School of Public Health bekräftar att detta näringsämne spelar en viktig roll i reglering av kalcium och utbildning av ben . Låga nivåer i kroppen är relaterade till låg bendensitet och hög risk för fraktur hos vuxna över 60 år.

Den rekommenderade dagliga dosen av vitamin K Det är 120 mikrogram för män och 90 för kvinnor. Detta är i broccoli , sallad, spenat , Lever, fisk , mjölk, yoghurt och ost.

2. Zink. Kroppen innehåller 1,5 och 2,5 g av zink , varav 90% är koncentrerade bland skelettmuskel och ben . Detta mineral är väsentligt att producera hydroxiapatit , grundläggande komponent i benet som ger desshårdhet . den zink Du kan få det genom att konsumera mandlar, jordnötter, vetex, nötter, kakao, vattenmelonsfrön, bland andra livsmedel.

3. Protein. Harvard School of Public Health förklarar att kroppen behöver protein för att bygga friska ben och för produktion av kollagen . Även om det varnar att konsumtionen måste vara måttlig, eftersom den når i stora mängder neutralisera fördelarna med kalcium . Dessa erhålls huvudsakligen från produkter av animaliskt ursprung, såsom rött kött, fisk, ägg samt bælgplanter, inklusive linser.

4. Vitamin B9. Även känd som folsyra är viktigt för att undvika demineralisering av benen. De livsmedel som du kan konsumera är grönsaker gröna blad, papaya, apelsin , druvor, mandlar , bland annat.

5. Fosfor. Detta näringsämne lagras i 85% i benen och tillsammans med kalcium bevilja a balans i benhälsa för att undvika kramper muskel. Även om det överskrider det producerar urkalkning . Detta finns bland lax, tonfisk, kikärter.

Andra mineraler och viktiga vitaminer är bor , kisel, magnesium , vitamin A, C och D.

Så oavsett hur gammal du är är det viktigt att du vidtar förebyggande åtgärder för att hålla benen sund och stark. Kom ihåg det med ett bra matning du uppnår större motstånd och densitet ben . 

Video Medicin: Tips 1 - Hälsa före prestation (Maj 2024).