Recovery rutin efter träning

• Maj 2, 2024

Regenerering eller återhämtning av din muskler är nyckeln i någon träningsrutin att du fortsätter därför och för att uppfylla något mål som du själv har ställt är det viktigt att du utför en återställningsrutin efter träning.

Vila efter träning är inte bara nödvändigt för att dina muskler ska regenerera, utan ger dig också möjlighet att utveckla större fysisk uthållighet och prestanda. Därför, enligt vitonica.com, kommer en återhämtningsrutin att vara ett perfekt komplement för varje session av övningar.
 

1. Innan träning. Muskelåterhämtning bör börja innan du tränar, så matning och hydratisering De är grundläggande.
 

2. Efter träningen. När träningen är klar ska de första tio minuterna koppla av. Trot i en mycket jämn takt så att benen får elasticitet och eliminerar avfallsprodukterna mer effektivt.

3. Vila tiden beror på vilken rutin som används och intensiteten med vilken du gör det. Som en allmän regel kan du återvända till att träna musklerna igen vid 48 timmar i hela kroppsrutinerna, eller mellan tre och fem dagar, beroende på fördelningen av muskelgrupp som du gör i din rutin under veckan.

4. Det är också viktigt att träna andra muskler utan att avbryta återhämtningsprocessen hos dem som redan har utbildat sig. För att uppnå detta är det viktigt att utföra en rutin där separata delar av kroppen utbildas i intervaller som inte stör muskelåtervinningsprocessen.

5. När de första tio minuterna har gått efter träning och resten , använder följande tio till sträckning . Tvinga inte dig själv för mycket, utföra något mer statiskt och längre än värmevärdet utan att kräva överkrävande.

6. Rehydrat efter 30 till 40 minuter, ta ett bad med lite varmt vatten för bättre återhämtning och för att förhindra inflammation. Dessutom är det lämpligt att ta ett litet mellanmål som är rik på protein.

7. Slutligen, en timme senare, försök att lägga upp dina ben och göra lite sträckning För att förbättra dräneringen i nedre extremiteterna, speciellt när du utför intensiva rutiner, kör medium och långa avstånd eller cyklar i mer än en timme.

Kom ihåg att denna återhämtningsrutin efter träning gör att du kan regenerera dina muskler, så att du kan träna nästa dag med bättre muskelton och större fysiskt motstånd .