5 skäl att vila från ett träningspass

• Maj 4, 2024

Tränar du varje dag? Du kan behöva anta några vanor för att göra din rutin effektivare och påskynda förbränning av fett. Enligt flera studier är det mycket viktigt att vila i en fysisk träning, att tona dina muskler och gå ner i vikt.

Enligt en studie av Hospital Clinic of Barcelona övning i överskott ökar risken för hjärtsjukdomar; Dessutom, när din kropp blir van vid rutin, svarar inte musklerna på samma sätt och din metabolism slutar brinna fett.

Samtidigt Jonathan N. Mike och Len Kravitz, specialister vid University of New Mexico De beskriver att det är viktigt att låta kroppen återhämta sig från en träningsrutin av fem skäl:

1. Öka prestanda Genom att låta din kropp återhämta sig från intensiteten av träning, normala fysiologiska funktioner som blodtryck och hjärtsystemet.
2. Du nivån glukosen. Du återställer energireserverna, det vill säga mängden glukos i blodet och muskelglykogen.
3. Du fyller på energi. Enzymer av cellulär energi regenereras, det vill säga ökningen av fosfofructokinas ökar, vilket är nyckeln till korrekt bearbetning av kolhydrater.
4. Återställer vävnader. Vid vila från fysisk träning återhämtar sig muskler och vävnader från eventuella skador.
5. Stimulerar syntesen av proteiner. Om du blandar en balanserad diet med återhämtningsperioden stimulerar du syntesen av proteiner i musklerna, vilket gynnar tillväxten och fettförbränningen, enligt en studie av Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism .

Vila i en träningsrutin tjänar till att stärka kroppen och öka din fysiska prestation, samt upprätthålla en tillräcklig balans mellan din fysiska och emotionella hälsa. Och du har du vilodag i din träningsrutin?
 

Video Medicin: Borde du ta kreatin när du deffar? (Maj 2024).