• April 29, 2024

Runt sträckningsövningarna har genomförts studier där de överens om deras fördelar, framförallt före idrott av sport och förebyggande av skador. Det finns emellertid också de som avvisar typen av uppvärmning och dess konsekvenser.

I allmänhet rekommenderas det att utföra olika typer av sträckningsövningar mot fysisk aktivitet, som kan vara dynamisk eller statisk eftersom de tillåter uppvärmning av musklerna och större flexibilitet.

Du kanske också är intresserad: 10 uppvärmningsövningar

Statisk sträckning

I detta avseende rekommenderar specialister att ta hänsyn till följande punkter vid utförande av sträckningsövningar, enligt en studie som publicerats i tidningen Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports:

1. Stretching före träning kan öka flexibiliteten på kort sikt, men det finns lite vetenskapligt bevis för att förbättra fysisk prestanda, minska muskelsmärta eller förhindra skador.

2. Sträckning från 15 till 30 sekunder är effektiv, så det är inte nödvändigt att göra det under en längre tid.

3. Sträckning strax före träning kan orsaka temporärt styrka underskott.

4. I vissa aeroba aktiviteter kan ökningen av flexibilitet vara intressant, men i andra övningar, som löpning eller cykling, kan det försämra prestanda eller orsaka instabilitet i sport som kräver bra stabilitet i lederna.

5. Det finns en lägre prestanda på grund av förlusten av lagringskapacitet för elastisk energi vid förkortning av sträckcykler som produceras under sportspraxis.

6. Sträckning före viktssessionen minskar styrkanivåer, enligt studien publicerad av Journal of Strenghth och Conditioning Investigation . En statisk sträcka kan minska muskels prestanda upp till 5%.

7. Inte bara den maximala kraften påverkas negativt av en tidigare sträcka, kraften (explosiv kraft eller i förhållande till vikt, grundläggande i lagsporter, racket eller motstånd) kan också minska mer än 2% enligt forskare.

Därför rekommenderas det inte att göra statiska sträckningsövningar och underhållas före träning. Det är mycket bättre att värma upp med en lätt aktivitet som att jogga lite eller cykla, och sedan utföra stora uppvärmningsrörelser som involverar dynamisk sträckning: strider, hoppar, varv etc. Det är bäst att reservera statiska sträckor som underhålls för specifika sessioner med flexibilitetsförbättring.

Video Medicin: Statisk aktivering flex/ext knä i olika vinklar (April 2024).