• Maj 2, 2024

Pozole, rostat bröd, tamales och tacos, är några av de typiska rätterna som kan fresta oss i nationella datum, men de är också detonatorer av ökningen av glukosnivåer.

År efter år läggs personer med symtom på diabetes till siffrorna i hälsosektorn, men hur man kontrollerar denna situation i en tid som uppmuntrar till överskott?
 

Att glukos inte överraskar dig i "The Scream"

För mexikansk stolthet är den enda anledningen att ge El Grito, den Diabetes Division av Eli Lilly ger dig 10 rekommendationer för att kontrollera din glukos i dessa nationella helgdagar:
 

1. Missbruk inte snacks och tequila. De säger "av den lilla lilla". Om du ska försöka tamales, enchiladas, sopes eller pozole, gör det i små portioner; Både proteiner och fetter påverkar blodsockernivån.

En eller två tequila caballitos räcker för att fira din självständighet, helst alltid med en mexikansk aptitretare.
 

2. Ta bort från de typiska godisarna. Överdriv inte sockerarter. Undvik att konsumera godis och juice på grund av dess höga sockerhalt. Om du ska minska din diets styvhet, kontrollera att det är med mat av högt proteinvärde, till exempel kött eller bönor.

Låt mexikanerna palpitera dig, men kom ihåg att din kropp kräver mat som korn, grönsaker eller baljväxter för att hålla dig frisk.
 

3. Svält är inte svaret. Utför inte långvarig fastsättning. När du har ropat Viva Mexico och avslutat den sista taco som du har förberett av din mormor, kommer du antagligen inte att vara hungrig nästa dag, men regeln är inte att spendera mer än fyra timmar utan att äta under dagen.

Genom att sänka glukosnivåerna börjar kroppen använda proteinreserver och det kan finnas förändringar, riskera inte det.
 

4. "Lite i taget fylls cantarito". Dela dina måltider Om du redan är ute efter, vad bättre att dela dina måltider om dagen i fem: du kommer att ha mindre portioner, du kommer inte att bli hungrig och du kan också prova de pambazos och gorditas som gör dig ögon utan att försumma dina sockernivåer.
 

5. Gå inte över linjen. Mät din glukos Du måste upprätthålla en permanent övervakning och kontroll av dina glukosnivåer. Kom ihåg att mäta fasta eller två timmar efter att ha ätit, det ska inte vara större än 130 för den första mätningen och över 180 i den andra.
 

6. Gå till krig med ett gevär. Försum inte att ta dina mediciner, för att de är ditt huvudkontrollvapen. Följ behandlingen för att få de resultat du förväntar dig, du kommer bara att stjäla några sekunder till firandet.
 

7. Alltid ett glas vatten för hand. Hydrera dig själv ständigt, det är viktigt för en bra integrerad hälsa. Med varje aktivitet förlorar vi en liten mängd vatten, föreställ dig nu hur mycket du kommer att förlora om du dansar, sjunger, ropar och till och med uppmanar dig att gå till kontakten.
 

8. Skriv in "Bailongo". Fysisk aktivitet är viktig. Gör så mycket fysisk aktivitet som möjligt under din fest. Kom ihåg att dedikera 40 minuter av din dag till fysisk aktivitet hjälper till att kontrollera dina glukosnivåer.
 

9. Var alert. Ingen känner din kropp bättre än dig, så du kan märka när något börjar misslyckas. Om du presenterar suddig syn, överdriven urinering och törst, är de tecken på att du ska gå till en sjukvård för en check-up.
 

10. ¡Viva el Médico !!! De patriotiska firandet är av de bästa mexikanska traditionerna och du måste fortsätta att uppfylla de indikationer som din specialist erbjuder dig.
 

Om du har några frågor, prata med din läkare, han kommer att veta hur man hjälper dig. I slutändan är framgången med att ha en välkontrollerad diabetes i konstant en god kost, fysisk aktivitet, användning av läkemedel och regelbundna besök hos läkaren.

Video Medicin: Why do we sleep? | Russell Foster (Maj 2024).