Styrelserna och Krigarens ståndpunkter stärker torsolen

• Maj 5, 2024

Yoga kan göras när som helst och var som helst, eller som en del av en annan träning. Varma upp för några minuters promenad, marschering eller liknande aktivitet tills din kropp och muskler känner dig varm.

Andas djupt och fullt samtidigt som du behåller dina hållningar, träna andning från underlivet och membranet istället för att hålla andan i bröstet. I yoga är en andningscykel en inandning och en utandning.

Gör det i en lugn miljö. Musik, om det används, borde vara lugnt och fridfullt. Flytta inom dina egna gränser.

Övningar att träna

Warrior Pose:

Börja i bergshållning med klackarna något åtskilda, benen raka, bröstet upp, bäckenet i neutralläge. Placera dina händer på dina höfter, ta ett steg tillbaka med din högra fot och bara dina högra tår rör vid marken, all din kroppsvikt ska ligga på vänster fot.

Håll ditt högra ben förlängt i en rak linje när du börjar luta dig framåt från höfterna. Balanserar kroppens längd, från höger häl till räckhåll, på vänster ben tills torso är parallell med golvet. Håll din vikt jämnt fördelad genom den inre och yttre hälen, med nivån på höfterna. Börja med 5 andningscykler tills du når 15.

Lyft din torso upp och återgå till bergets läge, upprepa på andra sidan.

Plankställning:

Du börjar på dina händer och knän. Flytta fötterna tills du är i balans på tårna. Håll dina axlar upp och ner, armarna raka. Detta är Plank hållning .

Behåll Behållningen

I enkla termer kräver det att du flyttar och underhåller torso-musklerna som en enhet. I stället för att isolera dina magmuskler hjälper yoga-ställen att förlänga torsolen i allmänhet och förstärka den.

Tänk på din torso som ett kärl genom vilket många muskler interagerar. Din tvärgående buk, den djupaste bukmuskeln, arbetar med andra i underlivet. Behållningen räker ut din ryggrad och kan få dig att känna (och verkar) längre och låta dina lemmar röra sig mer fritt.

Video Medicin: Structron demo, Hörby Bruk (Maj 2024).