• April 30, 2024

Trots sin negativa konnotation, för vetenskapen påkänning Det är en process som hjälper oss att kommunicera och reagera på vår miljö. De flesta människor när vi går igenom det här tillståndet letar efter saker vi kan göra för att lugna stressen och må bättre.

den påkänning Det definieras som en process som involverar biologiska, psykologiska och sociokulturella aspekter. Några av huvudsymptomen är: svettning, långvarig hjärtklappning, kardiovaskulära problem och uppåt depression . Känner du dig identifierad?

Det finns sätt att minska stressen

Enligt American Psychological Association När dessa processer överstiger gränserna för uthållighet hos människor genereras säkerhetseffekter i organism , där vår hälsa kan vara i fara.

  
Det är därför i GetQoralHealth Vi listar 7 saker vi kan göra för att lugna påkänning : 

1.- Övning. den Amerikanska centra för sjukdomskontroll och förebyggande åtgärder rekommendera minst mellan 100 och 250 minuter av kardiovaskulär träning , från måttlig till hög intensitet varje vecka (snabb gång, cykling eller jogging)

2.- Ta en paus från nyheterna. Även om det är nödvändigt att hålla oss informerade, ökar obsessivt efter de senaste nyheterna om en tragedi vår oro. Korta pauser kan hjälpa till att minska påkänning , utan att påverka vår förmåga till empati.

3.- Kontrollera vad som kan styras. Det finns dagliga rutiner som vi kan och borde fortsätta. Det är användbart att behålla våra planer och rutiner så att vi inte ständigt tänker på en verklig eller eventuell tragisk händelse.

4.- Observera hälsosamma beteenden. äta hälsosam mat , gör utbildning regelbundna aktiviteter som att promenera och ta tid att vila förbättrar fysisk välbefinnande , vilket hjälper emotionell hälsa och kan öka förmågan att möta stressiga situationer.

5.- Håll saker i perspektiv. Även efter händelser av angst, som en jordbävning, med konsekvenserna av skador och förluster, är det en hälsosam inställning att koncentrera sig på de goda sakerna i livet. Det är positivt att upprätthålla uthållighet och förtroende för våra förmågor att övervinna utmaningarna.

6.- Hitta ett produktivt sätt att hjälpa. Att bidra eller göra frivilligt arbete är en positiv åtgärd som hjälper till att hitta mening i svåra tider.

7.- Striva att ha ett positivt perspektiv. Många människor som har gått igenom någon tragedi upptäcker att uthållighet i att övervinna sina svårigheter ger dem tillväxt i en viss aspekt.

Tänk bara på att du vid många tillfällen kanske inte är medveten om din tillstånd av stress , så kanske du borde fråga någon du litar på att meddela om du märker störande förändringar i din attityd.

Video Medicin: Så blir du mindre stressad (April 2024).