• Maj 4, 2024

I mikrobiota , eller tarmfloran som det är allmänt känt, har vi ett stort antal bakterier . Det uppskattas att de representerar mellan ett och två kilo av vår totala vikt; ta hand om att de är balanserade är ett litet känt sätt att förebygga fetma .

I en intervju för GetQoralHealth , Armando Tovar , chef för institutionen för näringens fysiologi National Institute of Medical Sciences and Nutrition Salvador Zubirán , förklarar att i mikrobiotan finns två typer av bakterier : bakteroidetes och firmicutes.

I en hälsosam tarmflora finns de bakteroideter som dominerar över firmacuten. Men när de senare finns i större mängder, så finns det större risk att de metaboliska förändringarna leder till fetma, "tillägger han.

den diet är den främsta orsaken till förändringar i mikrobiota Därför är det viktigt att välja mat som hjälper till med en tillräcklig balans. Armando Tovar delar vad du måste äta för att ta hand om dina bakterier och förhindra fetma .

1. Nopal

Den innehåller polysackarider som används av bakterier bakterioideter och firmicutes för att kolonisera tarmflora .

2. Chia

De är en viktig del av prebiotika , som matar bakterier och gynnar även deras balans i tillräckliga mängder.

3. Havregryn

På grund av dess innehåll fiber löslig De hjälper kroppen att balansera mängden bakterier som utvecklas.

4. Yoghurt

Ett naturligt probiotikum som, även om det inte matar bakterier, har mikroorganismer som hjälper dess goda allmänna funktion.

5. Röda frukter

På grund av dess höga innehåll av polyfenoler är nödvändiga för att andra typer av mikroorganismer ska genereras i mikrobiota och arbeta tillsammans med bakterierna.

Rekommendationen är att du inkluderar dessa livsmedel dagligen, minst en eller två av dem inom en diet friska.

På samma sätt anger Armando Tovar, även president för Danone Institute of Mexico, att du borde undvika höga livsmedel i mättade fetter och socker, vilket väsentligt skador på din mikrobiota och fördel fetma .

Video Medicin: Reto Keto | Día 2: Costras de carne con nopales (Maj 2024).