3 övningar för din ryggrad

När du pratar om motion eller fysisk aktivitet , få människor föreställer sig eller visualiserar sin rygg. En kroppszon, som för många inte uppskattas, men som är avgörande inte bara för att utföra dagliga aktiviteter utan för fysiskt välbefinnande.

Dålig hållning på jobbet, på kontoret och även när du sitter framför TV: n eller äter kan skada och påverka din ryggrad. därför GetQoralHealth erbjuder dig tre övningar som hjälper dig att hålla det i gott skick.

1. Med platt back på golvet . Släpp långsamt dina knän först till ena sidan och sedan till den andra. Försök knä att röra golvet vid sidan utan att lyfta någon av de två axlarna från golvet. Upprepa denna övning flera gånger i 15 minuter.

2. Sitter på en stol. Med ryggen rakt, korsa ett ben över den andra och vrid midjan och axlarna först till ena sidan och sedan till den andra.

3. På knän. Kom på knä och vila dina palmer på golvet. Lägg ryggen rakt som om du formar ett bord, sänk ner midjan så mycket du kan och slutligen luta upp den utan att ta bort händerna eller knäna från golvet. Upprepa denna övning flera gånger.

I var och en av övningarna, kom ihåg, håll ett lugnt andetag. Gör inte dem snabbt, du kan orsaka skada. Dessa övningar hjälper dig att stärka musklerna som omger ländryggen. förutom att undvika ryggont.

Lägg till en 30-minuters dos av din dag fysisk aktivitet , kan göra en stor skillnad i ditt liv.

Vill du få mer information om ditt intresse? Registrera dig hos oss


Video Medicin: Minipaus på jobbet 3 –Tre övningar för att pigga upp ryggen, axlar, nacken och hjärnan (April 2021).