6 tips för att förbättra din cykelträning

• April 28, 2024

Cykling är en idrott som ger många fördelar till hälsa ; förbättrar fysiskt tillstånd och kardiopulmonell . Men för att möta större utmaningar krävs utbildning som förbättrar din prestation. GetQoralHealth föreslår sex tips för att förbättra din cykelträning.

1. Mat: Ät mat rik på kolhydrater , före, under och efter din avresa. Men om du reser mer än en timme, äter du något fast som en kaka, banan eller en energibar.

2. Hastighet: Öva tre gånger i veckan med hastighetsintervaller, så att du i varje rutt kan gå snabbare.

3. Kontroll: Notera dina resor, notera avståndet, medelhastigheten och maxhastigheten. På så sätt kan du upptäcka vilken antenn du behöver arbeta mer.

4. Mentalisering: Du måste självmotivera dig själv, vara positiv och ha en bra attityd med dig själv för att uppfylla dina mål.

5. Var försiktig med hydrering : Före, under och efter måste du ta hand om hydratisering , dricksvatten optimerar prestanda. När du tränar hårt, förlorar kroppen 4% kroppsvikt och all denna vikt är vatten. Drick små sips var 15: e minut.

6. Vila: En överträning kan producera skada allvarliga som kan hindra dig från att fortsätta träna. Flytta framåt lite efter en liten stund.

Slutligen kolla din cykel för att undvika olyckor och glöm inte att sträcka för att värma din muskler och undvik skador. Lycka till!

Vi väntar på dig denna söndag den 22 juli kl Rodeo av Diana Huntress från 9:00 för att fortsätta dela tips med dig och ha en hälsosammare livsstil.

Vill du gå ner i vikt? Registrera dig hos oss och känn ditt program.

Video Medicin: Knepet som ökar cirkulationen: ”Inga kalla, värkande fingrar längre” (April 2024).