• Maj 3, 2024

Under utbildning , det är viktigt att ta hand om vägen oxigenas din muskler för att öka effekt , fysiskt tillstånd och motstånd. Experter föreslår undvika misstag av andning under övning .

en forskning noterar att när du inte andas ordentligt, när du utför en kraftrörelse, blodtryck . Medan de som andas och andas in normalt, under övning , minska spänning .

Känner igen fel vid andning

Gerardo A. Araya och Cinthya Campos Salazar , specialister av Skola för kroppsutbildning och idrott av University of Costa Rica , påpeka att under utbildning och beroende på intensiteten hos övning , det kan förändra hur du andas normalt. De råder att undvika dessa misstag.

1. Inandning genom munnen. Luften som går in är kall och torr, med stor mängd partiklar. Andning på detta sätt ökar risken för att drabbas av andningssjukdomar och allergiska reaktioner på grund av temperaturförändringen.

2. Inandas vid lyftning. När rutiner görs med vikter, är det rätta att andas ut medan man lyfter vikten, det vill säga medan man gör ansträngningen.

3. Andas ut genom att göra största ansträngning. I viktträning rekommenderas att andas in och inte andas ut när den applicerade kraften är lägre, det vill säga att sänka vikten, lägg till specialisterna.

4. Håll andan. När man gör en övning Där du applicerar kraft är det ett misstag att hålla fast i luften eller hålla andan. Om du blir van vid det kan du utlösa problem i kardiorespiratorn, diastoliskt blodtryck, yrsel eller svimning.

5. Håll ryggen böjd. En bra hållning på ryggen underlättar arbetet i muskler och lungor. När du kör, undviker att tippa eller böja ryggen, medför detta läge att du tar mindre luft eller drabbas av muskulöst obehag. Håll ryggen rakt och titta rakt framåt. Inandas genom näsan och andas ut genom munnen.

Det rätta sättet att andas När du gör aerob träning är att andas in genom näsan och andas ut genom munnen. Rytmen är markerad av intensiteten hos utbildning "De förklarar Araya och Campos .

Kom ihåg det, beroende på vilken typ av övning eller utbildning , du behöver andas in på ett visst sätt. Genom att göra så fyller du på effekt till din organism , du minskar påkänning , förbättrar hjärtfrekvensen och blodtrycket. Under träning, är du medveten om din andning ?

Video Medicin: Andas min vän (Maj 2024).