Markera buken på bara 15 minuter

• Maj 4, 2024

Vill du undvika ackumulering av fett i din midja? Markera buken på bara 15 minuter och glöm flaccidity med en uttrycklig rutin, som du kan utföra när som helst på dagen.

Markera buken med några utbildning pRAKTISK SportLife.es , som du kan göra före din lunchtid på jobbet eller hemma. Om du är konstant på bara några månader kommer du att se förändringen i din kropp.

Är du redo? Låt oss börja!

Markera din buken och förbättra din kroppshållning med följande övningar; utför mellan ett och tre uppsättningar av 15 till 20 repetitioner per dag, enligt din fysiska konditionering; också vila en halv minut mellan varje serie.

1.- Pelvic lift: Ligga på ryggen, böj knäna och lämna fötterna på golvet. Höj ditt bäcken, med buken kontrakterad. Håll dina armar korsade med dina palmer i brösthöjd. Håll positionen i två sekunder och återgå till ursprunglig position.

2. Buk med vikt: Ta några hantlar och ligg på ryggen på golvet. Med benen böjda, tippa din bagage framåt, tryck på magen och sträcka dina armar framåt; återgå till ursprunglig position.

3.- Diagonal höjd: Ligga på ryggen och vrid dina höfter lite åt sidan, du kan böja benen och knäna lite för att förhindra skador. Lägg händerna på huvudet och lyft din torso framåt; återgår till startpositionen. Gör hälften av repetitionerna, byt sida och gör den andra hälften.

Markera dessutom buken med denna enkla rutin det Arli Lifshitz, instruktör av Jazzercise del Valle , det förklarar dig följande:

Du har inte längre förskott, markera buken och sporta en tonad och estetisk kropp, fri från fett med dessa praktiska utbildning från var som helst. Kom ihåg att utföra en kort uppvärmning innan du börjar förhindra skada . Och du, vilka övningar gör du för att markera din buk?

Vill du gå ner i vikt? färg: # 333333 "> Registrera dig hos oss och njut av det nya färgverktyget: # 333333"> GetQoralHealth

Video Medicin: Toni M ft. Robin K.O - Inget du kan säga mig (Para Records) (Maj 2024).