4 övningar som lindrar menstruationssmärta

• Maj 1, 2024

Smärta är en faktor som i de flesta fall är närvarande före och efter menstruationscykeln. dock enligt American College of Sports Medicine (ACSM), Att utföra fysisk aktivitet kan lindra de obehag som produceras av denna fysiologiska förändring.

Enligt ACSM orsakar fysisk aktivitet hormonella effekter som minskar trängseln i bäckenregionen. När du utövar, skapas endorfiner, vilket minskar stress och hjälper till att slappna av, därför produceras en effekt som minskar smärta.

Av den anledningen GetQoralHealth erbjuder dig fem sporter som kommer att bli av med före och efter menstruation obehag:

1. Dans. Magsdans förstärker buken och musklerna i ryggen, lindrar också menstruationssmärta. Men någon form av dans kan fungera som en avkopplande.

2. gå. Att ta en snabb promenad nerför gatan är en fysisk aktivitet som ligger inom allas räckhåll. Dessutom har den den extra fördelen att utföra utomhus, vilket gör att du kan ändra miljön och inte tänka på smärtan.

3. Cykel. Det är en utmärkt kardiovaskulär övning som förbättrar cirkulationen, särskilt den övre delen av benen, underlivet och nedre delen av ryggen.

4. Yoga Sträckningsövningar som görs i yoga är effektiva för att stärka buksmusklerna och stimulera blodcirkulationen i bäckenområdet.

Förutom att göra 30 minuter om dagen med fysisk aktivitet, rekommenderas det att dessa dagar upprätthåller en diet som innehåller begränsade doser koffein, salt och som är rik på frukt, grönsaker, fiber; Dessutom dricker du vanligt vatten, vilket hjälper dig att undvika inflammation och vätskeretention.

Video Medicin: Vetekudden.se | Naturlig termoterapi mot värk (Maj 2024).