5 rehabiliteringsövningar mot sprains

• April 27, 2024

den stukningar av ankel händer när människor vänder eller byter riktning för plötsligt eller när twist den stående, orsakade i de flesta fall av fhög förstärkning i detta område av kroppen så specifik.

Detta orsakar a skada i ligament som ansluter ben av ankel med de av ben . Därför är vissa medicinska områden som sjukgymnastik och fitness , har varit i behov av att utveckla utbildning specifikt att behandla eller förebygga stukningar .  

Återhämtningen av stukningar Det är en svår process som underlättas av vissa rörelser som:

1. Bandsträckningsövningar : det består i att korsa benen placera a elastiskt band i varje fotled, för att sedan försöka skilja dem bandet skapar friktion så att styrkan i fotleden öka. I allmänhet kan denna övning göras på en stol eller matta med fot i luften

2. Övningar med dubbelband: du måste placera två elastiska band i fot , tillsammans; sedan lämnar klackar luta sig på marken, försök att skilja dem. Den här övning Det är väldigt bra att öka kraft av den inre delen av anklar .

3. Stående flex : för detta övning Du borde ligga på en plan yta, där du kan sträcka sig fot fritt, sedan gå upp och ner växten fot vid flera tillfällen Detta är mycket användbart eftersom det returnerar mobilitet till ankel att kunna gå .

4. Strek i hälen : i detta övning Du måste stå framför en vägg och släpp sedan långsamt på den utan att lyfta växten. fot ; på så sätt hjälper klackar bli stressad och förvärva kraft , undvika andra skada .

5. Fingerförlängning : övning består av att sitta på en stol, stödja golvet i fot mot en plan yta, och lyft sedan endast fingrar under en lång tid.

Det här är några utbildning Det kan vara användbart att förhindra eller behandla en vrickning , även om det är bra att markera att de är aktiviteter som kräver mycket tyst och förhandsgodkännande av a sjukgymnast eller specialist i fysisk rehabilitering .  

färg: # 333333 "> Vill du gå ner i vikt? Registrera dig hos oss och njut av det nya GetQoralHealth-verktyget.

Video Medicin: Peroneus longus foot exercise (April 2024).