• April 29, 2024

Huvudnyckeln till en hälsosam viktminskning är i en balanserad kost och daglig fysisk aktivitet; i synnerhet, har en rad rutiner med övningar för att bränna fett att göra var som helst. På detta sätt kommer den fruktade "rebound-effekten" att undvikas, enligt forskare från University of Pittsburgh, USA.

I den meningen rekommenderas att rutinerna med övningar för att bränna fett som du utför på något sätt inkluderar både aeroba och motståndsaktiviteter. Men ett av de största hindren för att uppnå viktminskning är bristen på tid att träna, med tanke på den nuvarande livsstilen.

Träning var som helst

Så att bristen på tid inte är ett hinder som hindrar dig från att uppnå önskad viktminskning eller för att behålla en bra livsstil, presenterar vi dig några övningar för att bränna fett som är effektiva och att du kan utföra var som helst, som det är. fitness.com

1. Hoppa rep . Om du gör mellan 50 och 100 hopp eller gör det en minut i taget kan du bränna runt 100 kalorier. För större effektivitet gör han tre serier: den första ger små hopp; den andra, växlar fötterna, och den tredje, hoppar med högre höjd.

2. ödlor och squats . Att göra övningar i kretsar och vid högpresterande intervaller är mycket effektiva vid brinnande fett. Skapa en mini-krets med båda övningarna, börja med fem squats, gör sedan 10 push-ups och gå upp igen för att göra fem mer knep. Allt du måste göra på mindre än 1 minut och försöker få kontrakt med dina muskler i varje serie, med vilken du bränner upp till 150 kalorier.

3. Combo cardio. Stå i din plats, som om du körde, höja dina klackar mot gluteus i en måttlig takt; Öppna och stäng sedan benen till höger och vänster (aerob steg); Slutligen hoppar den i sidled och kombinerar framåt och bakåt. Var och en av serierna ska ligga i ca 5 minuter, med vilken du kommer att bränna, med en medel till hög intensitet, upp till 200 kalorier.

4. Planck. För att arbeta din abs, kan du göra en bukplatta som håller den i 45 till 90 sekunder. Kom ihåg att kontrakta musklerna så länge som möjligt. Eller du kan göra bukskidor om du har minst 5 meter. I det första fallet, gör fem plattor. I det andra, upprepa tre gånger. Kalorierna kommer att vara 50 till 100 med var och en.

5. Extra vikt. Ett effektivt sätt att bränna fett på kort tid är att lägga vikt på dina övningar. Först gör du 15 hopp med knäböj med vikter med hjälp av hantlar på 1 till 2 kilo; ta sedan en minuts paus och samtidigt utföra push-ups med var och en av armarna. Utför 3 serier totalt, helst, eftersom du på så sätt bränner upp till 250 kalorier.

Kom ihåg att innan du utför dessa och andra övningar för att bränna fett är det viktigt att du värmer upp och sträcker i förväg för att förbereda din kropp och förebygga skador. Också, beroende på platsen där du är, gör dem där du har lägsta utrymme för att undvika olyckor.

Video Medicin: Träningspass med TRX-band! - Träna hela kroppen vart som helst! (April 2024).