• April 28, 2024

Ingen tid är sen när utövar det handlar om Att hålla kroppen aktiv är väsentlig för att ha god hälsa och se bra ut. Det som är ett faktum är att träning inte har samma effekt i alla stadier av livet, det är därför vi berättar hur börja träna vid 40 .

Du kan också se: Den andra luften av kvinnor på 40.

Enligt en studie publicerad av University of Texas , vid fyrtio, ökar kvinnornas libido. De känner sig mer attraktiva och unga; Det är därför många söker träningsrutiner som gör att de ser bra ut.

Om du är 40, har du aldrig tränat och du ska bara börja, det här är vad du borde veta ...

1.

Börja med en rutin kardiovaskulär . Du kan börja med en rutin av alternerande löpband och cykel.

Det är viktigt att din kropp börjar förvärva tillstånd. Du måste minst 30 minuters aktivitet följa med en medelhastighet och utan motstånd.

2.

Efter att ha lite mer fysiskt tillstånd kan du träna hjärt- och motståndsövningar.

Den elliptiska är ett utmärkt alternativ, samtidigt som du gör hjärt och motstånd. Vid denna tidpunkt kan du programmera enheten med motståndssystemet.

3.

Om du vill göra muskler, lägg till dina rutinvikter lite efter en liten stund. Du kan börja med 5kg hantlar.

Intercede armövningar genom att lyfta vikterna till sidorna och framsidan. Detta kommer att få dig att tonifiera musklerna i armarna och eliminera det "knubbiga" under honom.

4.

Om du letar efter är att stärka musklerna i skinkorna och benen. Vi rekommenderar att du gör 'desplantes ’.

Det består av att ta ett långt steg framåt och böja knäet tills du når en punkt som inte går över foten.

Efter att ha uppnått denna övning i en månad kan du lägga till vikt med hjälp av hantlar samtidigt som du gör ansträngningarna.

minns

Innan du bestämmer dig för att träna en träningsrutin bör du kontakta din läkare för att berätta om du kan göra denna typ av aktivitet.

Tips : Så att du inte skadar dig är det rekommenderat att konsumera vitaminer som förstärker ben och muskler. Vitamin D, E och B12 är ett utmärkt alternativ.

Begränsa inte dig själv, börja träna vid 40 och det ser spektakulärt ut!

Eftersom du läser detta ...

effekter  biverkningar av metformin

Detta måste du äta före klimakteriet

Idealiska övningar för ditt arbete

tillämpningar  och fördelar med olivolja

Video Medicin: The Grinch Trailer #1 (2018) | Movieclips Trailers (April 2024).