Matning för löpare

• April 28, 2024

Kör Det är ett av de hälsosammaste sätten att hjälpa till att upprätthålla det fysiska välbefinnandet. Det är bra kardiovaskulär träning som hjälper cirkulation och a hälsosamt hjärta .

Alla behöver en näring tillräcklig och en hälsosam kost . Detta krav blir mer uppenbart för personer som utför någon sportaktivitet som Kör . Detta ökar ännu mer för löpare som deltar i olika bakgrundstävlingar eller har behov dietary speciell.

den diet av en genomsnittlig person, består vanligtvis av 40% av kolhydrater ; 30% av proteiner och 30% av fetter . Dessutom ingår hela korn, frukter, grönsaker, källor till magert protein och friska fetter.

Den dagliga konsumtionen av kalorier Mäklare kan också ändras beroende på person och deras behov. Kombinationerna kan anpassas efter dina önskemål.

Till exempel a korridor vem förbereder sig på ett maraton kan öka andelen kolhydrater i hans diet . en sprinter som fungerar för att förbättra din muskelmassa med hjälp av vikt träning och andra utbildning mindre intensiv måste inkludera ytterligare mängder protein i dess diet . Detta är användbart eftersom proteiner hjälpa till att stimulera muskel tillväxt .

Värmeförbrukning

Nästa faktor att tänka på för löpare de är intag av kalorier som de konsumerar dagligen. Det finns grundläggande riktlinjer för hur mycket kalorier att en person borde konsumera regelbundet.

Dessa är baserade på ålder, byggnad, nuvarande vikt och aktivitetsnivåer. För löpare som är i intensiv träning, kan dessa inte vara mycket exakta.

Det finns kalorieräknare tillgängliga online, som de som ingår i den här portalen, eller du kan få dem via din läkare. Dessa kan vara bra utgångspunkter för löpare att veta om de äter tillräckligt eller inte.

Ett exempel på vem som kör runt 11 till 12 kilometer per dag, är en vanlig förbrukning av 2500 dagliga kalorier. Om du fortfarande känner dig trött kan du öka ditt kaloriintag, maximalt 500 mer. Om korridor ligger i en idealvikt , måste sträva efter att konsumera tillräckligt kalorier att behålla det.

Kalorier med kvalitet

Kvaliteten på kalorier konsumeras bör också övervägas noggrant. De måste komma från kvalitetskällor, till exempel kolhydrater , helkorn , källor till magra proteiner och friska fetter för hjärta .

Corredor du kan alltid få dina behov kalorier av de rika matvarorna socker och fett , men dessa livsmedelsgrupper är inte källor till kalorier av kvalitet Mest sannolikt kommer det att ha samma mängd kalorier , men du kommer att känna dig svag och kommer inte att kunna fungera bra.

Ett exempel på detta är en bit tårta som har samma mängd kalorier som en kalkonsmörgås i multigrainbröd. Kakan ger dig tillräckligt med kalorier, men sockret i det kommer att öka insulin av din kropp, vilket kan göra dig långsam och med mindre effekt .

den näring Det är en mycket viktig komponent i denna aktivitet. Det handlar inte bara om energi utan också om hälsa.